Bagikan :
SONORABANGKA.ID - Adalah Beberapa orang sering menambahkan kopi ke dalam menu diet harian mereka, lantaran dinilai mampu membantu menurunkan berat badan.
Meski bukan solusi cepat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi memang bisa menjadi tambahan yang sehat untuk diet dan mengelola berat badan seseorang.
Sementara itu, penelitian yang diterbitkan dalam Harvard's TH Chan School of Public Health mengungkapkan, empat cangkir kopi per hari dapat menurunkan lemak tubuh sekitar 4 persen.
Berikut tips minum kopi untuk menurunkan berat badan.
Tips kopi menurunkan berat badan
1. Minum kopi sebelum makan
Dikutip dari Insider, penelitian menunjukkan, minum kopi sebelum makan dapat mengurangi kalori yang Anda makan pada waktu makan berikutnya.
Manfaat tersebut bahkan masih bisa didapatkan meskipun kopi diminum hingga empat jam sebelum makan.
Selain itu, kopi juga mengandung asam klorogenat yang terbukti meningkatkan pembakaran lemak dan membantu memperlambat penyerapan karbohidrat.
2. Kopi dikonsumsi tanpa pemanis dan bahan lain
Cara minum kopi untuk menurunkan berat badan selanjutnya adalah diminum tanpa tambahan pemanis, seperti gula, sirup, atau krimer.
Sebab, bahan-bahan tersebut dapat dengan cepat membuat kadar gula darah melonjak dan menambakn kalori pada kopi.
Penelitian baru yang dipublikasikan dalam Clinical Nutrition menemukan, minum secangkir kopi sehari dapat membantu menurunkan berat badan.
Akan tetapi, kalau ditambahkan satu sendok teh gula, hal itu akan menghilangkan manfaatnya.
3. Gunakan pemanis alami dalam jumlah sedang
Beberapa jenis pemanis seperti madu atau sirup maple memiliki manfaat kesehatan karena dianggap sebagai bentuk gula yang lebih "alami".
Akan tetapi, perlu diingat bahwa pemanis tersebut masih dapat menambah kalori, terutama bila digunakan dalam jumlah berlebih.
"Saya lebih menyukai pemanis alami karena merupakan bentuk gula yang tidak terlalu banyak diproses dan itu menguntungkan," kata ahli diet klinis di Montefiore Medical Center, Adriana Sobel, dikutip dari Eat This.
"Tapi apakah itu gula buatan atau gula asli, semuanya akan terurai menjadi hal yang sama di dalam tubuh Anda. Ini bukan pilihan yang lebih rendah kalori," tambahnya.
Oleh karena itu, ia menyarankan agar seseorang tetap membatasi asupan pemanis di dalam kopi mereka, meskipun itu adalah pemanis alami.
4. Pilihlah kopi hitam
Kopi hitam menjadi pilihan yang baik untuk upaya penurunan berat badan. Sebab, kopi hitam mengandung nol kalori.
Artinya, kopi hitam tidak menambah jumlah kalori tubuh bila dikonsumsi sehari-hari.
"Banyak orang berpikir bahwa minum kopi hitam adalah hal yang gila, tapi Anda pasti akan terbiasa," kata Sobel.
"Jika Anda sangat menyukai kopi, tapi Anda kesulitan menurunkan berat badan, ingatlah bahwa kopi hitam memiliki nol kalori dan saya jamin rasanya enak," tambahnya.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan dengan Minum Kopi? Simak 4 Tips Berikut", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2024/06/09/063000965/bagaimana-cara-menurunkan-berat-badan-dengan-minum-kopi-simak-4-tips?page=all#page2.
