Bagikan :
SonoraBangka.id - Mencemaskan hal-hal yang akan terjadi di masa depan memang hal yang normal.
Ya, setiap orang pasti memiliki kekhawatiran dengan apa yang akan terjadi di masa depan.
Namun, jika kecemasan itu terlalu berlebihan, bisa berdampak besar pada kehidupan kita.
Kecemasan berlebih juga merupakan salah satu gejala dari kecemasan Antisipatori.
Kecemasan antisipatori merupakan kondisi peningkatan kecemasan karena memikirkan suatu peristiwa atau situasi di masa depan.
Kecemasan antisipatori bisa muncul dalam bentuk rasa gugup hingga ketakutan yang sangat tinggi.
Selain itu, seseorang yang mengalami kecemasan antisipatori juga bisa mengalami hal berikut:
Seseorang yang mengalami kecemasan antisipatori biasanya menghabiskan banyak waktu untuk membayangkan kemungkinan-kemungkinan buruk yang belum tentu terjadi.
Cara Mengatasi
Kecemasan antispatori bisa menyebabkan banyak dampak negatif dalam kehidupan dan membuat kita terjebak dalam kegelisahan.
Itu sebabnya, kita harus mengambil tindakan untuk memutus siklus tersebut. Berikut beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk mengatasi kecemasan antisipatori:
- Menjaga kesehatan fisik
Tubuh dan pikiran saling berakaitan. Untuk itu, kita harus memperhatikan pola tidur, asupan makanan, serta rutin melakukan aktivitas fisik untuk mengelola gejala kecemasan, termasuk kecemasan antisipatorik.
Mereka yang mengalami kecemasan biasanya juga mengalami penurunan nafsu makan. Namun, melewatkan makan justru membuat kita merasa lebih buruk.
Selain itu, kecemasan juga bisa membuat kita sulit tidur. Padahal, sulit tidur akan membuat kecemasan yang kita rasakan semakin tinggi.
Untuk mengatasinya, kurangi asupan kafein dan lakukan relaksasi untuk meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, hindari berolahraga menjelang waktu tidur karena juga bisa mempengaruhi kualitas tidur kita.
- Lakukan self talk
Self talk atau berbicara dengan diri sendiri juga bisa membantu mengatasi kecemasan. Hal yang wajar jika kita merasa cemas akan hal-hal yang akan terjadi.
Namun, jika rasa khawatir tersebut telah mengambil alih, ingatkan diri bahwa menghabiskan waktu untuk memikirkan hal-hal negatif hanya merugikan diri.
Ketika kita mulai merasa khawatir, tanyakan pada diri sendiri apakah kekhawatiran yang kita rasakan adalah hal realistis.
Setelah mendapatkan jawabannya, coba kembali arahkan energi untuk melakukan tugas yang harus kita selesaikan.
- Bercerita dengan orang terdekat
Menceritakan kecemasan yang kita rasakan dengan orang lain dapat membuat kita merasa lebih lega dan tidak lagi merasa terisolasi.
Selain itu, kita juga bisa mendapatkan dukungan sosial untuk mendapatkan jalan keluar dari permasalahan kita.
- Minta bantuan profesional
Jika kita tidak mampu mencari jalan keluar sendiri untuk mengatasi kecemasan kita, cobalah meminta bantuan profesional.
Biasanya, profesional akan memberikan terapi atau obat untuk membantu mengatasi kecemasan. Terapi yang diberikan profesional bisa membantu mengidentifikasi pemicumunculnya kecemasan.
Terapi yang diberikan bisa berupa:
Sementara itu, pemberian obat akan dilakukan jika pasien telah mengalami gejala berikut:
Semoga info ini bermanfaat!
Artikel ini telah tayang di BangkaPos.com dengan judul Apa itu Kecemasan Antisipatori? Kenali Gejala dan Cara Efektif Menanganinya, https://bangka.tribunnews.com/2024/07/14/apa-itu-kecemasan-antisipatori-kenali-gejala-dan-cara-efektif-menanganinya?page=all.
