Bagikan :
SonoraBangka.id - Serangan panik atau panic attack adalah kondisi di mana seseorang mengalami ketakutan yang intens dan kecemasan secara tiba-tiba.
Serangan panik bisa terjadi pada siapa saja, bahkan yang tidak memiliki riwayat gangguan kesehatan mental.
Kondisi yang dikenal juga sebagai anxiety attack ini bisa beragam wujudnya.
Ada yang mengalami tahap ringan hingga berat dan mengganggu kehidupan sehari-hari.
Tentunya bantuan profesional dibutuhkan agar kita bisa Pintar Atur Emosi dengan tepat.
Namun secara umum, ada 3 cara Pintar Atur Emosi yang bisa dilakukan jika serangan panik datang tiba-tiba.
1. Minum air
Gejala kecemasan bisa semakin memburuk saat tubuh kekurangan asupan air.
Dehidrasi justru bisa menyebabkan jantung berdebar-debar. Hal ini dapat menyebabkan perasaan panik, yang dapat memicu serangan kecemasan.
Jadi, saat kecemasan menyerang cobalah untuk minum satu hingga dua gelas air. Lalu tarik nafas dalam-dalam sampai merasa rileks.
2. Olahraga
Terkadang, kecemasan terjadi karena adanya penumpukan adrenalin.
Berolahraga — meskipun hanya berjalan-jalan — dapat membantu menggunakan adrenalin yang berlebihan itu.
Anda bisa mencoba olahraga ringan seperti jalan kaki di daerah yang dipenuhi tanaman.
Cara ini juga terbukti menurunkan produksi hormon stres daripada ketika hanya berdiam diri di dalam ruangan.
3. Menulis
Kecemasan sering kali datang tanpa kita tahu apa penyebabnya.
Saat merasa cemas tanpa alasan, cobalah untuk menulis apa yang dirasakan. Cara ini sangat efektif untuk mengeksplorasi perasaan.
Namun tak hanya itu, menulis juga bisa menjadi cara untuk mengatasi perasaan negatif yang turut mengurangi stress.
Artikel ini telah terbit di https://nova.grid.id/read/053163553/pintar-atur-emosi-ketahui-cara-tenangkan-diri-saat-serangan-panik?page=all
