Bagikan :
SONORABANGKA.ID - Adalah Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah sebuah kondisi umum yang mempengaruhi arteri tubuh.
Darah tinggi terjadi akibat kekuatan darah yang mendorong dinding arteri terlalu tinggi dan itu terjadi secara konsisten. Sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah.
American College of Cardiology dan American Heart Association membagi tekanan darah ke dalam empat kategori umum.
1. Tekanan darah normal yakni tekanan darah 120/80 mmHg atau lebih rendah.
2. Tekanan darah tinggi. Angka atas berkisar antara 120 hingga 129 mmHg dan angka bawah di bawah, bukan di atas, 80 mmHg.
3. Hipertensi stadium 1. Angka atas berkisar antara 130 hingga 139 mmHg atau angka bawah antara 80 dan 89 mmHg.
4. Hipertensi tahap 2. Angka atas 140 mmHg atau lebih tinggi atau angka bawah 90 mmHg atau lebih tinggi.
Tekanan darah ideal adalah 120/80 mmHg, dan diatas itu menunjukkan tekanan darah tinggi.
Kalau tidak diobati, tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan masalah kesehatan serius lainnya.
Menerapkan gaya hidup yang lebih sehat dan rutin berolahraga, seperti berjalan kaki, dapat membantu meningkatkan sirkulasi, menurunkan detak jantung, dan membantu mengurangi masalah tekanan darah.
Manfaat jalan kaki untuk turunkan tekanan darah menurut penelitian
Perubahan gaya hidup dengan rutin berolahraga merupakan metode yang sangat baik untuk mencegah dan mengelola hipertensi, salah satunya dengan rutin jalan kaki.
Dilansir dari laman Verywell Fit, penelitian terbaru pada 2021 menunjukkan berjalan cepat 100-150 langkah per menit dengan 4.000-12.000 langkah setiap hari efektif menurunkan tekanan darah secara keseluruhan.
Sebuah penelitian kecil menunjukkan, orang tua penderita hipertensi yang kurang gerak berhasil menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan jumlah langkah harian 3.000 langkah sehari, dilakukan lima hari seminggu.
Penelitian lebih besar selama enam bulan menemukan bahwa orang dewasa yang berjalan kaki selama 300 menit per minggu mengalami penurunan tekanan darah yang signifikan.
Bahkan penelitian pada 2018 menemukan, orang dengan tekanan darah tinggi yang parah, yang ditandai sebagai 140/90 atau lebih tinggi, mampu menurunkan tekanan darah mereka dengan berjalan kaki secara teratur.
Studi yang diterbitkan di Asian Journal of Sports Medicine, penelitian selama enam bulan melibatkan peserta yang berjalan kaki 3.000 langkah sehari atau lebih.
Orang-orang yang berjalan kaki sekitar 12.000 langkah dalam bulan pertama dan perlahan-lahan menurun di bulan-bula berikutnya, menunjukkan perbaikan pada tekanan darah.
Sementara studi observasional besar pada 2020 menemukan bahwa wanita pascamenopause yang berjalan kaki dua setengah jam seminggu dengan kecepatan sekitar 3 kilometer per jam memiliki lebih sedikit kejadian hipertensi dibandingkan wanita yang berjalan lebih lambat atau tidak sama sekali.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Bukti Penelitian Jalan Kaki Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2024/09/15/123000765/bukti-penelitian-jalan-kaki-dapat-menurunkan-tekanan-darah-tinggi.
