Bagikan :
SonoraBangka.id - Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air dan memiliki peran penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Beberapa buah memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi, sehingga bisa menjadi pilihan tepat untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin C harian. Berikut ini Kompas.com rangkum daftar 10 buah yang kaya vitamin C untuk dikonsumsi setiap hari:
1. Jeruk
Tidak mengejutkan jika jeruk ada di daftar ini. Jeruk sering kali dikaitkan dengan vitamin C karena kandungannya yang tinggi. Dalam satu jeruk berukuran sedang, terdapat sekitar 70 miligram (mg) vitamin C. Kandungan ini hampir sama pada berbagai jenis jeruk yang tersedia di pasaran.
2. Jambu biji
Jambu biji adalah sumber vitamin C yang luar biasa. Satu cangkir jambu biji mengandung 376 mg vitamin C. Dengan begitu, mengonsumsi satu cangkir jambu biji sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian.
3. Kiwi
Buah kiwi tidak hanya lezat dengan rasa asam-manisnya, tetapi juga sangat bernutrisi. Selain mengandung serat, kiwi juga kaya akan vitamin C. Satu buah kiwi ukuran sedang mengandung sekitar 64 mg vitamin C.
4. Stroberi
Musim stroberi sering ditunggu-tunggu, tetapi Anda bisa menemukannya sepanjang tahun, baik dalam keadaan segar maupun beku. Lihat Foto Ilustrasi stroberi.(Dok. Freepik/Freepik) Setengah cangkir stroberi mengandung 49 mg vitamin C, menjadikannya buah yang ideal untuk menambah asupan harian vitamin C.
5. Pepaya
Buah tropis yang satu ini mungkin agak sulit ditemukan, tetapi pepaya sangat kaya akan vitamin C. Dalam satu cangkir pepaya yang sudah dipotong, terkandung sekitar 88 mg vitamin C. Beberapa jus buah yang terbuat dari pepaya juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin C.
6. Melon cantaloupe
Potongan melon cantaloupe yang manis dan segar sangat nikmat, terutama pad musim panen. Selain rasanya yang lezat, melon ini juga mengandung banyak nutrisi, termasuk vitamin C. Satu cangkir melon cantaloupe mengandung sekitar 58 mg vitamin C.
7. Grapefruit
Meskipun rasanya pahit bagi sebagian orang, grapefruit sering dijadikan menu sarapan. Setengah dari grapefruit berukuran sedang mengandung 39 mg vitamin C, sedangkan 3 per 4 cangkir jus grapefruit mengandung 70 mg.
8. Apel
Apel adalah buah yang sangat mudah ditemukan dan bisa menjadi camilan yang sehat untuk menambah asupan serat dan vitamin C. Lihat Foto Manfaat makan buah apel untuk kesehatan.(Freepik/Yeko Photo Studio) Meskipun kandungan vitamin C dalam apel lebih rendah dibanding buah lain, satu apel sedang mengandung sekitar 8 mg vitamin C yang tetap bermanfaat bagi tubuh.
9. Nanas
Nanas adalah salah satu buah tropis yang paling terjangkau dan kaya akan nutrisi, termasuk serat, vitamin B6, magnesium, zat besi, dan kalsium. Selain itu, nanas juga mengandung 79 mg vitamin C dalam setiap cangkirnya.
10. Ceri
Ceri dikenal sebagai camilan yang manis dan menyegarkan. Selain itu, ceri juga kaya akan nutrisi, termasuk vitamin C. Dalam satu cangkir ceri merah tanpa biji, terkandung sekitar 15 mg vitamin C. Lihat Foto Ceri termasuk buah yang paling cepat menurunkan asam urat. (Dok. Real Simple) Namun, jenis ceri acerola lebih luar biasa, karena mengandung hingga 1.000 mg vitamin C dalam jumlah yang sama.
Sebagai info, dilansir dari Kompas.com, Senin (14/10/2024), berikut ini adalah jumlah kebutuhan vitamin C pada orang dewasa di atas 19 tahun:
Pria: 90 miligram (mg) per hari
Perempuan: 75 mg per hari
Perempuan hamil: 85 mg per hari
Perempuan menyusui: 120 mg per hari
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Daftar 10 Buah Kaya Vitamin C, Jangan Lupa Dimakan Setiap Hari", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/food/read/2024/10/14/153100175/daftar-10-buah-kaya-vitamin-c-jangan-lupa-dimakan-setiap-hari?page=all#page2.
