Bagikan :
Setting sepeda yang kurang tepat juga bisa menimbulkan sakit. Tidak hanya membuat aktivitas gowes menjadi tidak nyaman, posisi sadel sepeda yang salah juga memberikan tekanan lebih pada tempurung lutut sehingga meningkatkan risiko cedera.
Mencegah Nyeri Lutut Saat Bersepeda
Mencegah lebih baik daripada mengobati. Berikut beberapa cara pencegahannya :
1. Melakukan olahraga sebelum dan sesudah bersepeda
Fisioterapis senior dan praktisi privat dari Kildare, Francis Harrigan, menyarankan untuk melakukan pemanasan atau olahraga seluruh tubuh sebelum bersepeda agar tubuh lebih siap. Lakukan latihan dengan foam roller untuk otot quadricep, hamstring dan betis. Untuk otot gluteal dan hamstring, lakukan latihan aktivasi.
Untuk latihan kekuatan, ia menyarankan latihan untuk bagian tubuh bawah, seperti squat, lunge dan latihan pliometrik, seperti lompat kotak atau lompat tali. Selain itu, cross-training juga dianggap cocok untuk mencegah cedera dan meningkatkan performa. Latihan pilates atau yoga seminggu dua kali juga akan sangat membantu untuk peregangan pendingingan setelah bersepeda.
“Idealnya, pilihlah olahraga yang meningkatkan fleksibilitas dan membangun kekuatan," kata Harrington
2. Hindari kenaikan intensitas dan durasi bersepeda secara drastis
Harrigan menyarankan kenaikan intensitas dan durasi maksimal 10 persen per minggu.
