Bagikan :
Mengobati sakit lutut karena bersepeda
Beristirahatlah dari semua latihan, jika kamu mengalami sakit lutut setelah bersepeda. Kamu bisa melakukan latihan mendasar yang tidak menyebabkan lutut sakit. Kamu juga bisa melakukan pemanasan ringan dan bersepeda sebentar untuk mendapatkan lampu hijau sebagai tanda untuk melanjutkan prosesnya.
"Lampu hijaunya adalah merasakan sakit yang sedikit atau bahkan tidak ada sama sekali selama dan setelah mencoba bersepeda sebentar," ungkap Sexton.
Jika kamu belum yakin untuk bersepeda kembali, cobalah terlebih dahulu fokus menguatkan otot-otot tubuh dengan olahraga ringan. Yoga bisa menjadi latihan yang sangat efektif untuk mencegah cedera dan bisa dilakukan untuk pemulihan cedera.
"Beberapa pose menggabungkan peregangan dan penguatan otot quadricep, hamstring dan betis," kata Harrigan.
Kapan waktu yang tepat mencari bantuan profesional?
Sexton menyarankan pengendara sepeda yang cedera untuk berhati-hati dengan rasa sakit yang tajam, parah atau bahkan sampai mengganggu jadwal tidur. Kamu perlu membuat janji dengan ahli fisioterapi atau dokter jika rasa sakit berlanjut atau membuat kamu kesulitan bersepeda lagi. Termasuk jika ada pembengkakan, sendi mengunci, atau nyeri punggung atau rasa seperti tertusuk di kaki.
Tanamkan dalam diri bahwa proses pemulihan juga merupakan kesempatan berharga untuk mengevaluasi latihan yang telah kamu lakukan dan membangun perencanaan untuk memininalisasi cedera di kemudian hari.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Berbahayakah Nyeri Lutut Ketika Bersepeda?",
