Bagikan :
SonoraBangka.id - Duduk terlalu lama berjam-jam dapat berakibat buruk bagi kesehatan diri. Berlama-lama duduk dapat memicu kita untuk terus makan hingga tak sadar berat badan sudah bertambah banyak. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko obesitas atau berat badan berlebih, terlebih lagi jika kita tidak mengimbanginya dengan olahraga teratur.
Seperti studi yang diterbitkan di acpjournals.org, kita berisiko mengalami gangguan kesehatan jika duduk terlalu lama saat bekerja. Risiko itu antara lain obesitas atau kegemukan, penyakit jantung, diabetes, serta kanker.
Studi yang sama menunjukkan, lebih banyak berdiri dan bergerak saat bekerja akan membawa dampak positif bagi kesehatan tubuh kita. Studi ini melibatkan lebih dari 300 pekerja di Denmark, dan dibagi ke dalam dua kelompok.
Kelompok pertama diminta lebih banyak berdiri dan duduk lebih sedikit. Mereka disarankan menggunakan meja berdiri dan meja rapat berdiri. Sedangkan, kelompok kedua diminta untuk bekerja seperti biasa.
Di kelompok pertama, terjadi pengurangan waktu duduk di tempat kerja 71 menit dalam satu bulan dan 48 menit pada tiga bulan.
"Mereka tidak menurunkan berat badan, tetapi mereka membangun lebih banyak otot dan kehilangan sedikit lemak," kata pakar kesehatan Michael Roizen, MD, yang mengomentari penelitian ini. "Itu adalah hal yang baik untuk kesehatan jangka panjang kita."
Peningkatan otot dan kehilangan lemak pada kelompok pertama tergolong minimal, tetapi relatif signifikan secara statistik. Namun di sisi lain, pertambahan otot dan lemak tubuh kelompok kedua tidak mengalami perubahan. Dalam studi ini, hanya dengan berdiri dapat memperbaiki gula darah dan kolesterol, kata Dr. Roizen.
Mengurangi waktu duduk di tempat kerja
Dengan mengganti waktu duduk dengan berjalan dapat mengurangi indeks massa tubuh (BMI) dan ukuran pinggang, ucap Dr. Roizen. Meja berdiri yang memungkinkan kita bergantian duduk dan berdiri dapat membantu kita mencapai tujuan ini.
Berikut beberapa hal lain yang bisa kita coba:
1. Sering beristirahat
Atur alarm untuk mengingatkan diri agar berhenti bekerja dan meregangkan badan, atau lakukan pose yoga berdiri.
2. Rapat berdiri dan rapat berjalan
"Rapat berjalan adalah solusi di tempat kerja favorit kami. Berjalan dan berbicara membuat ide kreatif kita mengalir dan mendukung kesehatan fisik kita," kata Dr. Roizen.
3. Tinggalkan meja kerja saat makan siang .
Tinggalkan meja kerja saat istirahat, dan berjalan kaki 10 menit di sekitar kantor.
Dr. Roizen berharap agar penelitian lebih lanjut dapat menentukan apakah ada manfaat kesehatan dari peningkatan berdiri dan bergerak.
"Data yang kami miliki jelas," katanya. "Jika kita melakukan aktivitas fisik, misalnya berjalan 10.000 langkah sehari, kita mengurangi masalah metabolisme, dan ini benar-benar bermanfaat."
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Banyak Berdiri di Tempat Kerja Lebih Menyehatkan Tubuh", https://lifestyle.kompas.com/read/2020/07/07/211654220/banyak-berdiri-di-tempat-kerja-lebih-menyehatkan-tubuh?page=3.
