Bagikan :
SonoraBangka.id - Aktivitas yang saat ini sedang trend dan banyak digandrungi masyarakat adalah bersepeda.
Jadi, tak heran jika kita melihat oarng-orang baru yang menjajal olahraga yang satu ini.
Namun sayangnya, hal ini tidak dibarengi dengan edukasi yang cukup, walaupun saat ini animo masyarakat meningkat.
Kebanyakan orang langsung memacu sepedanya selama berjam-jam, ketika mereka baru mulai bersepeda, tanpa memerhatikan kapasitas fisiknya.
Nah, sebenarnya berapa lama idealnya para pemula untuk bersepeda?
Training and Racing Advisor, Chairil Akbar berbagi tipsnya.
Idealnya para pesepeda memerhatikan durasi bersepedanya secara akumulatif, bukan hanya dalam satu kali bersepeda, demikian diungkapkan Chairil.
Khusus untuk pemula, tidak perlu memaksakan diri untuk bersepeda selama berjam-jam, sebab Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bahkan hanya menyarankan minimal 150 menit aktivitas fisik moderat selama seminggu.
Kita bisa menggabungkan beberapa aktifitas fisik lain, sehingga kita tidak mesti menghabiskan hanya dengan bersepeda saja.
Chairil dalam webinar bertajuk "How to Safely Ride Your Bike" yang diselenggarakan bersama G-Shock, Sabtu (29/8/2020) mecontohka aktifitas yang bisa kita lakukan seperti jalan kaki atau berenag.
Sementara bersepeda bisa kita lakukan hanya weekend saja selama satu jam.
Mengidentifikasi tujuan bersepeda sejak awal bisa membantu kita untuk mengatur jam bersepeda rutin setiap minggunya.
Misalnya, jika tujuan bersepeda adalah untuk kesehatan, maka 1-2 kali bersepeda dalam seminggu sudah cukup.
Kita bisa meningkatkan frekuensi latihan secara perlahan, jika target kita adalah untuk mengikuti perlombaan tertentu, seperti thriatlon.
Tapi, perlu di ingat agar meluangkan hari untuk pemulihan.
"Kalau baru mulai, misalnya hari ini bersepeda atau olahraga, besoknya jangan. Jadi selalu ada recovery day. Kalau sudah biasa bisa dipendekin lagi waktu recovery-nya," kata Chairil.
Secara perlahan, cobalah menambah frekuensi pada setiap sesi.
Karena penting bagi pemula untuk membiasakan diri dengan aktivitas bersepeda terlebih dahulu.
Misalnya, dari seminggu sekali menjadi dua kali dalam seminggu, dan jangan lupa juga untuk menghitung total durasi bersepeda.
Chairil mengatakan bahwa tubuh kita akan gampag sakit, jika bersepeda dipaksakan dalam satu hari saja tapa membagi durasi beberapa hari, khususnya bagi kamu yang masih pemula.
Jadi, kuncinya harus rutin, dan jangan berhenti.
Ringan dulu yang bisa kita lakukan, baru tambah secara bertahap.
Chairil mengenalkan aturan 10 persen, di mana ketika kita ingin meningkatkan durasi cobalah menambah 10 persen dari durasi total dan dilakukan secara bertahap.
Nah, itu adalah cara penambahan durasi yang aman.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Berapa Lama Durasi Ideal untuk Pesepeda Pemula?", Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2020/08/29/175038520/berapa-lama-durasi-ideal-untuk-pesepeda-pemula?page=2.
