Bagikan :
Setelah menyelesaikan satu putaran, kita bisa beristirahat selama 30 hingga 45 detik kemudian mengulanginya hingga total mencapai empat putaran.
Meski olahraga di tempat tidur terdengar mudah, namun melakukan latihan ini bisa cukup membuat otot "terbakar".
Beberapa gerakan yang bisa kita lakukan, antara lain:
1. Glute bridge
Mulailah dengan berbaring terlentang, dengan kedua lutut ditekuk dan kaki mendekati pinggul.
Pastikan bahu tetap menempel pada tempat tidur.
Secara perlahan, angkat pinggul ke arah atas.
Kencangkan otot glutes ketika pinggul sudah sampai di atas, kemudian secara perlahan turunkan kembali pinggul ke tempat tidur.
Lakukan gerakan ini selama 30 detik, begitu pula dengan gerakan lainnya.
2. Crunches
Tetaplah berbaring terlentang dengan lutut tertekuk.
Kemudian, silangkan lengan di depan dada. Secara perlahan, angkat bahu dan fokus mengencangkan otot inti.
3. Superman
Berbaringlah tengkurap dengan lengan dan kaki terentang ke arah luar.
Pada saat yang sama, angkat kaki dan lengan bersamaan beberapa inci dari permukaan tempat tidur.
Kemudian turunkan kembali dan pastikan kamu fokus mengencangkan otot inti selama melakukan gerakan ini.
