Bagikan :
4. Plank
Letakkan tangan tepat di bawah bahu dan luruskan kaki ke belakang.
Biarkan pingul terangkat dan tulang belakang tetap lurus.
Pastikan tetap mengencangkan otot inti dan glutes, serta jangan biarkan bokongmu turun.
5. Scissor kicks
Berbaringlah terlentang dengan kaki terangkat beberapa inci dari tempat tidur.
Angkat satu kaki ke udara secara bergantian, sambil mengencangkan otot inti dan glutes.
Pastikan kaki dan tumitmu tetap mengambang di atas tempat tidur selama melakukan gerakan ini.
Untuk lebih mendapatkan gambaran, cobalah cari contoh gerakan di atas melalui internet dan perhatikan bagaimana model mencontohkan gerakan tersebut.
Phil Timmons, Personal training program manager di Blink Fitness, mengatakan, tidak realistis jika kita ingin mendapatkan kesehatan sistem kardiovaskular hanya dengan berbaring di tempat tidur.
Walupun begitu, ia juga kerap memanfaatkan waktu berbaring untuk melakukan sedikit peregangan, serta melatih pernapasan dan kesadaran.
Peregangan adalah aktivitas yang seringkali kita lakukan dengan terburu-buru.
Sehingga sebaiknya kita bisa meluangkan waktu untuk meningkatkan mobilitas melalui peregangan statis, sambil berfokus pada pernapasan kita.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Malas Gerak? 5 Latihan Olahraga Ini Bisa Dilakukan Sambil Rebahan", Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2020/09/07/104235320/malas-gerak-5-latihan-olahraga-ini-bisa-dilakukan-sambil-rebahan?page=3.
