Bagikan :
Kecemasan dalam hati bisa mengganggu tidur dan pola itu menyebabkan otak mengaitkan tempat tidur dengan sikap bangun.
Kondisi ini akan terus berulang. Cara paling efektif untuk mengatasinya adalah melakukan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I).
Sebaiknya penderita insomnia perlu melakukan beberapa pertemuan dengan dokter ahli tidur untuk mengubah jadwal dan kebiasaan tidur.
"Kunci penting yang diajarkan pada pasien adalah menjaga agar tempat tidur memang hanya untuk tidur. Tentu kita boleh berhubungan seksual di tempat tidur, tetapi untuk aktivitas lain jangan," kata Gehrman.
Hal itu berarti jangan menggunakan gadget saat sudah di ranjang dan jangan berbaring dulu jika tidak bisa tidur.
Melatih ulang otak untuk melihat kamar sebagai tempat untuk tidur memang perlu waktu.
Bahkan, akan bermanfaat jika kita mengurangi waktu membaca buku sebelum tidur.
Namun, jika kita rutin membuat tubuh lelah sebelum naik ke kasur, maka kesulitan memejamkan mata biasanya tak ada lagi.
Ada kemungkinan gangguan irama sirkadian tubuh, jika mereka yang tidak merasa mengalami insomnia, tetapi memang baru bisa tidur selewat tengah malam.
Mereka tidur sesuai kebutuhan tidur, tetapi tidak bisa tidur sesuai jadwal alami tubuh.
Menurut Gehrman, ada cara yang bisa dilakukan untuk mengubah irama alami tubuh agar jam tidur kembali "normal".
Cahaya, terutama cahaya biru yang dipancarkan komputer atau ponsel, akan menekan produksi melatonin sehingga rasa kantuk sulit tercapai.
Jadi cara yang utama adalah menghindari cahaya terang setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
Sementara cara lain adalah memperbaiki waktu bangun tidur yang konsisten sehingga tubuh akan memperbaiki irama alaminya.
Jadi, waktu bangun tidur yang teratur pada pagi hari akan membuat kita pun mengantuk pada malam hari.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Gampang Mengantuk tetapi Sulit Tidur?", Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2017/03/01/120000423/gampang.mengantuk.tetapi.sulit.tidur.
