Bagikan :
Memulai pagi Anda dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi Anda atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda, setidaknya selama 60 menit.
Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pada 2003, minum 500 ml air dapat menyebabkan peningkatan rata-rata 30 persen dalam tingkat metabolisme.
Studi lain menemukan bahwa wanita kelebihan berat badan yang meningkatkan asupan air mereka menjadi lebih dari 1 liter per hari kehilangan 2 kg ekstra selama satu tahun, tanpa membuat perubahan lain dalam diet atau rutinitas olahraga mereka.
Terlebih lagi, air minum dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.
Sebuah studi pada 2008 terhadap 24 orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa minum 16,9 ons cairan (500 ml) air mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat sarapan sebesar 13 persen.
Faktanya, kebanyakan penelitian tentang topik ini telah menunjukkan bahwa minum 34–68 ons (1-2 liter) air per hari dapat membantu menurunkan berat badan.
Memulai pagi Anda dengan air dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan sedikit usaha.
Menimbang berat badan setiap pagi bisa menjadi metode yang efektif untuk meningkatkan motivasi dan pengendalian diri.
Beberapa penelitian telah mengaitkan menimbang diri Anda setiap hari dengan penurunan berat badan yang lebih besar.
Misalnya, sebuah penelitian pada 47 orang menemukan bahwa mereka yang menimbang berat badan setiap hari kehilangan sekitar 6 kg lebih selama enam bulan daripada mereka yang tidak terlalu sering menimbang berat badan.
Penelitian ini telah diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pada 2015. Studi lain melaporkan bahwa orang dewasa yang menimbang berat badan setiap hari kehilangan rata-rata 4,4 kg selama periode dua tahun, sementara mereka yang menimbang berat badannya sendiri sebulan sekali naik 2,1 kg.
Menimbang berat badan setiap pagi juga dapat membantu mengembangkan kebiasaan dan perilaku sehat yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Dalam satu penelitian besar, sering menimbang sendiri dikaitkan dengan peningkatan pengendalian.
Selain itu, mereka yang sering berhenti menimbang berat badan lebih cenderung melaporkan peningkatan asupan kalori dan penurunan disiplin diri.
Untuk hasil terbaik, timbang diri Anda tidak lama saat bangun. Lakukan setelah menggunakan kamar mandi dan sebelum Anda makan atau minum apa pun.
Selain itu, ingatlah bahwa berat badan Anda dapat berfluktuasi setiap hari dan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor.
Fokus pada gambaran besar dan cari tren penurunan berat badan secara keseluruhan, daripada terpaku pada perubahan kecil dari hari ke hari.
