Bagikan :
Sebagian besar dari kita tahu bahwa tidur malam yang nyenyak penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Sayangnya, kita kerap abai terhadap hal tersebut.
Melansir Live Strong, selain meningkatkan kesehatan Anda, mendapatkan 7-9 jam tidur yang direkomendasikan setiap malam juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2019 dalam Current Biology, yang menghubungkan kurang tidur dengan peningkatan ngemil setelah makan malam dan penambahan berat badan.
Meskipun mengemudi mungkin merupakan salah satu cara paling nyaman untuk berangkat kerja, mungkin tidak begitu bagus untuk lingkar pinggang Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum dapat menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kenaikan berat badan.
Sebuah studi melihat 822 orang selama empat tahun dan menemukan bahwa mereka yang bepergian dengan mobil cenderung bertambah berat badannya daripada penumpang non-mobil.
Demikian pula, sebuah penelitian yang melibatkan 15.777 orang menunjukkan bahwa menggunakan transportasi umum atau metode transportasi aktif, seperti berjalan kaki atau bersepeda, dikaitkan dengan indeks massa tubuh (IMT) dan persentase lemak tubuh yang jauh lebih rendah, dibandingkan dengan menggunakan transportasi pribadi.
Mengubah perjalanan Anda bahkan beberapa kali per minggu mungkin merupakan cara sederhana untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Membuat buku harian makanan untuk melacak apa yang Anda makan bisa menjadi cara yang efektif untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan dan menjaga diri Anda tetap bertanggung jawab.
Sebuah studi melacak penurunan berat badan pada 123 orang selama satu tahun dan menemukan bahwa menyelesaikan jurnal makanan dikaitkan dengan jumlah penurunan berat badan yang lebih besar.
Studi lain menunjukkan bahwa peserta yang secara teratur menggunakan sistem pelacakan untuk memantau sendiri diet dan olahraga mereka kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak secara teratur menggunakan sistem pelacakan.
Demikian pula, sebuah penelitian terhadap 220 wanita obesitas menemukan bahwa penggunaan alat pemantauan diri yang sering dan konsisten membantu meningkatkan pengelolaan berat badan jangka panjang.
Coba gunakan aplikasi atau bahkan pulpen dan kertas untuk mencatat apa yang Anda makan dan minum, dimulai dengan makanan pertama Anda di hari itu.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Kebiasaan Pagi untuk Bantu Turunkan Berat Badan", Klik untuk baca: https://health.kompas.com/read/2021/01/05/100700268/10-kebiasaan-pagi-untuk-bantu-turunkan-berat-badan?page=all#page2.
