Bagikan :
SonoraBangka.Id - Hadirnya tamu bulanan biasanya kerap diwarnai oleh perubahan suasana hati, perut kembung, atau tubuh yang terasa pegal-pegal.
Kondisi semacam itu dikenal dengan istilah sindrom pamenstruasi ( PMS). Mengalami PMS tentu membuat wanita tidak bisa beraktivitas maksimal.
Menurut spesialis obgyn Linda Bradley, gejala PMS memang bisa dicegah dengan olahraga dan menjaga pola makan sehat.
"Berolahraga dan makan bergizi bisa megontrol kembung, depresi, , dan perubahan suasana hati yang akibat PMS," ucap Bradley.
Karena itu, Bradley merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu atau 75 menit aktivitas aerobik intens per minggu.
Untuk menerapkan pola makan sehat, Bradley menyarankan kita untuk melakukan tips berikut:
Hindari makanan cepat saji atau olahan karena mengandung garam dan gula yang tinggi. Sebagai gantinya, cobalah untuk memasak sendiri makanan yang Anda konsumsi agar bisa mengontrol bahan yang digunakan.
Mengurangi konsumsi garam sangat membantu untuk mengurangi gejala kembung dan nyeri payudara.
Perbanyak konsumsi sayuran hijau, seperti kangkung atau lobak hijau.
Sayuran hijau kaya akan zat besi dan vitamin B yang membantu menangkal kelelahan.
