Bagikan :
SonoraBangka.Id - Hadirnya tamu bulanan biasanya kerap diwarnai oleh perubahan suasana hati, perut kembung, atau tubuh yang terasa pegal-pegal.
Kondisi semacam itu dikenal dengan istilah sindrom pamenstruasi ( PMS). Mengalami PMS tentu membuat wanita tidak bisa beraktivitas maksimal.
Menurut spesialis obgyn Linda Bradley, gejala PMS memang bisa dicegah dengan olahraga dan menjaga pola makan sehat.
"Berolahraga dan makan bergizi bisa megontrol kembung, depresi, , dan perubahan suasana hati yang akibat PMS," ucap Bradley.
Karena itu, Bradley merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu atau 75 menit aktivitas aerobik intens per minggu.
Untuk menerapkan pola makan sehat, Bradley menyarankan kita untuk melakukan tips berikut:
Hindari makanan cepat saji atau olahan karena mengandung garam dan gula yang tinggi. Sebagai gantinya, cobalah untuk memasak sendiri makanan yang Anda konsumsi agar bisa mengontrol bahan yang digunakan.
Mengurangi konsumsi garam sangat membantu untuk mengurangi gejala kembung dan nyeri payudara.
Perbanyak konsumsi sayuran hijau, seperti kangkung atau lobak hijau.
Sayuran hijau kaya akan zat besi dan vitamin B yang membantu menangkal kelelahan.
Bradley merekomendasikan kita agar mengonsumsi minimal dua liter air sehari untuk mengurangi kembung dan melancarkan pencernaan.
Jika ingin menambahkan cita rasa pada air putih, kita bisa memberikan perasai lemon, jerup nipis, atau irisan mentimun.
Riset membuktikan asupan kalsium sangat membantu mengurangi gangguan suasana hati selama PMS.
Untuk mendapatkan asupan kalsium yang cukup, kita bisa mengonsumsi yogurt, susu, kedelai, atau keju rendah lemak.
Vitamin D juga membantu mengurangi gejala PMS. Asupan vitamin D bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi sarden, tiram, dan salmon.
Daripada mengonsumsi permen atau keripik yang tinggi garam dan gula, sebaiknya ganti camilan dengan kacang.
Kacang kaya akanasam lemak omega 3 yang membantu kita kenyang lebih lama dan meningkatkan kesehatan jantung.
Jenis kacang yang baik untuk konsumsi, antara lain kenari, almond, hazelnut.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Mencegah Gejala PMS, Wanita Wajib Tahu", Klik untuk baca: https://health.kompas.com/read/2021/01/01/160000368/cara-mencegah-gejala-pms-wanita-wajib-tahu?page=all#page2.
