Berita
- Lokal
Bisnis
Motivasi
Lestari
Showbiz
- Seleb
- Film
- Musik
Otomotif
Events

Anda Harus Mengenali Marah Yang Sehat Dan Yang Tidak Sehat.

Home
Showbiz

Ilustrasi ( Shutterstock)

Anda Harus Mengenali Marah Yang Sehat Dan Yang Tidak Sehat.

4 Februari 2021 15:28 WIB

SonoraBangka.Id - Reaksi marah bisa berdampak baik dan buruk bagi kesehatan. Marah yang dikelola dengan baik dapat membuat seseorang berpikir lebih rasional.

Namun, marah bisa merusak kesehatan apabila terlalu meledak-ledak atau dipendam sampai akhirnya meledak.

Penyebab marah bisa beragam. Antara lain saat sesuatu tidak berjalan sesuai keinginan atau harapan. Atau, bisa juga karena sulit mencapai suatu tujuan.

Apa yang terjadi dengan tubuh saat seseorang marah?

Amarah dapat memicu respons stres tubuh seperti dalam kondisi emosi orang yang takut, gembira, dan cemas.

Saat berhadapan dengan sumber kemarahan, kelenjar adrenal membanjiri tubuh dengan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol.

Otak pun mengubah fokus aliran darah dari usus menunju ke otot agar tubuh lebih terjaga. Sebagai imbasnya denyut jantung, tekanan darah, pernapasan, dan suhu tubuh meningkat.

Setelah itu seseorang jadi berkeringat dan pikirannya lebih fokus. Sayangnya, marah berlebihan tidak baik untuk kesehatan.

Banjir hormon stres ke seluruh tubuh dalam waktu lama memicu perubahan metabolisme dan merusak sistem tubuh.

Beberapa efek buruk marah berlebihan bagi tubuh dalam jangka pendek antara lain:

Sakit kepala
Sakit perut
Susah tid
Cemas
Tekanan darah tinggi
Gatal atau masalah kulit

Apabila dibiarkan, kebiasaan marah dan marah berlebihan dapat meningkatkan risiko serangan jantung sampai stroke.

Marah yang sehat

Ada beberapa cara mengekspresikan marah dengan cara yang sehat yang bisa dijajal, antara lain:

Jika sulit mengendalikan marah, coba jauhkan diri dari situasi tersebut untuk sementara sampai Anda tenang
Kenali dan terima emosi negatif sebagai sesuatu yang normal bagian dari keseharian
Sebelum marah, cari alasan yang tepat kenapa Anda harus marah
Selalu identifikasi penyebab marah yang paling medasar, lalu cari strategi cara yang tidak destruktif untuk memperbaiki situasi krisis tersebut
Rajin olahraga dan aktif bergerak saat emosi tidak stabil
Bicarakan perasaan atau curhat dengan orang terpercaya mengenai amarah Anda

Marah yang tidak sehat

Ada beberapa tanda kebiasaan marah kita sudah memasuki level tidak sehat, antara lain:

Marah sampai emosi meledak-ledak
Marah sampai memicu kekerasan fisik atau mental
Amarah membuat sulit menguasai diri sendiri
Menahan amarah lalu melampiaskannya pada orang yang tidak bersalah

Cara menghadapi orang marah

Menghadapi orang yang dikuasai amarah terkadang juga dapat menggoyahkan emosi dan membuat kita marah.

Ada beberapa cara yang bisa dijajal agar kondisi panas ini tidak memicu pecahnya konflik terbuka, antara lain:

Bicarakan ketidaksepahaman dengan tenang, terbuka, dan jujur
Jika lawan bicara sudah mulai kasar, jangan mencoba berkomunikasi secara langsung, coba bangun komunikasi saat situasinya aman
Alih-alih membantah argumen atau memberikan saran pada orang yang marah, sampaikan perasaan atau pendapat Anda pribadi
Cari perantara atau pihak ketiga untuk membantu menyelesaikan beda pendapat

Apabila Anda merasa sulit mengendalikan marah, coba temui konselor atau psikolog untuk mencari solusi paling tepat bagi masalah emosi ini. Selain itu, coba rutin berlatih teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi dan rutin berolahraga.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Kenali Marah yang Sehat dan Tidak Sehat", Klik untuk baca: https://health.kompas.com/read/2021/01/24/200200268/kenali-marah-yang-sehat-dan-tidak-sehat?page=all#page2.