Bagikan :
SonoraBangka.id - Mungkin kamu pernah terbangun di tengah malam, kemudian kesulitan untuk dapat kembali tidur.
Nah, menurut dokter spesialis gangguan tidur, Michelle Drerup, PsyD, apa yang kita alami itu adalah sejenis gejala insomnia.
Gangguan tidur tersebut bisa disebabkan oleh berbagai masalah kesehatan yang mendasari seperti nyeri kronis, sleep apnea, atau naiknya asam lambung.
Namun, jika gangguan tidur itu bukan karena masalah kesehatan, berikut beberapa kiat yang dapat membantu kita capat cepat tertidur kembali.
1. Berhenti memerhatikan jam
Melihat setiap menit pada jam hanya akan meningkatkan kesusahan kita untuk dapat tertidur kembali karena selalu terjaga.
2. Merilekskan tubuh hingga tertidur
Cobalah untuk melakukan peregangan dari jari kaki ke dahi. Kemudian kencangkan setiap kelompok otot selama lima detik dan merilekskan tubuh hingga tertidur.
3. Bangunlah dari tempat tidur
Dokter Drerup mengatakan, kita dapat memperkirakan berapa lama kita akan terjaga.
Jika kita tidak bisa kembali tidur setelah kira-kira 15-20 menit, maka bangunlah dari tempat tidur dan tinggalkan kamar.
"Jangan menghabiskan waktu di tempat tidur untuk mencoba tidur," kata dia. "Kita mungkin hanya akan khawatir tentang tidak tertidur, dan kemudian belajar mengasosiasikan kamar tidur dengan tidak tidur nyenyak," lanjut Drerup.
4. Temukan aktivitas yang mengundang kantuk
Baca sesuatu yang bisa membuat kita mengantuk atau mendengarkan musik yang membuat kita lebih rileks.
Saat kita sudah mulai merasa mengantuk, kembalilah segera ke tempat tidur.
Terapkan kebiasaan lainnya
Selain tips di atas, kita juga bisa mengadopsi kebiasaan lainnya yang akan membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari.
• Menciptakan jadwal tidur dan bangun yang konsisten. Bahkan di akhir pekan dan hari libur kerja.
"Hal yang bisa dicoba adalah pergi ke sekitar tempat tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama setiap hari," kata dokter Drerup.
• Hindari mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein, setidaknya selama 5-6 jam sebelum tidur.
Sebab, kafein kemungkinan besar menjadi penyebab utama kita kesulitan tidur atau tidak mendapat mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
• Buatlah lingkungan tidur kita senyaman mungkin. Di mana, ruangan harus disetel pada suhu yang tidak terlalu hangat atau terlalu dingin.
Cari kasur dan bantal dengan tingkat kekencangan yang menurut kita pas dan nyaman saat tidur.
• Satu jam sebelum tidur, berhentilah melakukan pekerjaan atau tugas yang menantang mental lainnya. Beralihlah ke sesuatu yang menenangkan seperti membaca buku.
• Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur atau keintiman saja. Jangan menonton televisi atau bermain dengan perangkat elektronik sambil berbaring di tempat tidur.
Sebab, bila tidak, kita akan mengasosiasikan kamar tidur sebagai tempat yang bukan untuk tidur.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Sering Terbangun di Malam Hari? Ini Kiat Simpel agar Cepat Tidur Lagi", Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2021/03/17/113338320/sering-terbangun-di-malam-hari-ini-kiat-simpel-agar-cepat-tidur-lagi?page=2.
