Co-chair WSD, Professor Fang Han menjelaskan, ada beberapa prinsip yang kita butuhkan untuk mendapatkan tidur yang teratur, antara lain:

• Paparan sinar matahari alami membantu mengatur jam tubuh.
• Melakukan lebih banyak aktivitas setiap harinya dan melakukan olahraga rutin.
• Mematikan cahaya biru ponsel atau gawai lainnya sebelum waktu tidur memungkinkan tubuh untuk lebih rileks.
• Memiliki emosi positif akan membantu kita tidur lebih nyenyak, secara luas dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan yang lebih baik, serta tidur yang nyenyak.

  Hal senada diungkapkan oleh Michael A. Grandner, PhD, MTR. Menurutnya, tidur teratur dapat dicapai lewat tiga hal, yakni mendapatkan paparan cahaya terang dan bergerak untuk mengirimkan sinyal pada tubuh bahwa itu adalah siang hari.

Kemudian di malam hari, luangkan waktu yang cukup untuk bersantai dan membuat tubuh rileks untuk memulai tidur.

Terakhir, pertahankan kendali stimulus yang baik akan membantu membangun rutinitas tidur yang baik.

Diungkapkannya bahwa, dengan menyatukan ketiga hal ini, mulai dari (mendapatkan) paparan cahaya di pagi hari, mengatur relaksasi di malam hari dan mengeliminasi gangguan di malam hari, akan membantu kita mendapatkan tidur yang teratur dan berkualitas.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Makna Tema Hari Tidur Sedunia 2021: Regular Sleep, Healthy Future", Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2021/03/19/055700220/makna-tema-hari-tidur-sedunia-2021--regular-sleep-healthy-future?page=2.

TERKINI

Apa yang Terjadi Kalau Minum Kopi Tanpa Kafein Setiap Hari?

5 Mei 2024 18:55 WIB

5 Manfaat Makan Kuaci, Salah Satunya Bisa Tingkatkan Kesehatan Jantung

5 Mei 2024 18:38 WIB

Konsumsi Vitamin C Berlebihan Bisa Sebabkan Batu Ginjal, Ketahui Untuk Batas Amannya

5 Mei 2024 18:16 WIB

Sifat Suka Memberontak dalam Zodiak, Siapa yang Paling Bandel?

5 Mei 2024 17:01 WIB