Bagikan :
SonoraBangka.id - Saat ini kasus positif Covid-19 kian menanjak dan klaster keluarga menjadi sumber penyebaran yang paling banyak ditemukan.
Jika terkena paparan yang masih ringan, kita bisa memilih isolasi mandiri.
Meski tengah menjalani isolasi mandiri di rumah bukan berarti kita jadi sedih dan tidak berdaya, akan lebih baik jika kita melakukan upaya menjaga kesehatan agar pemulihan bisa berjalan dengan cepat.
Tentu dengan tetap memerhatikan berbagai ketentuan yang diwajibkan selama proses isolasi dilakukan.
Nah, agar makin cepat pulih, ada tiga cara agar kesehatan kita tetap terjaga selama menjalani isolasi mandiri.
Apa saja?
1. Rajin Berkumur dengan Cairan Antiseptik
Rongga mulut dan tenggorokan jadi tempat menempelnya banyak mikroorganisme seperti virus, bakteri, atau parasit.
Dengan berkumur dan gargling kita dapat memperbaiki kondisi dan mengurangi konsentrasi virus.
“Kalau bisa memang berkumur menggunakan antisepstik atau bahan yang mengandung antiseptik. Bisa yang menggunakan alkohol atau yang mengandung antiseptik yang lain. Misalnya, seperti Povidone Iodine. Dengan konsentrasi tententu, Povidone Iodine mampu mengurangi atau membunuh mikroorganisme. Virus, bakteri, dan macam-macam di area tenggorok,” ujar Dr. dr. Achmad Chusnu Romdhoni, SpTHTKL (K)., pada NOVA.
Lakukan teknik berkumur dan gargling masing-masing sekitar 30 detik sebanyak 4 sampai 5 kali dalam sehari.
Sesudah makan akan lebih baik.
Atau ikuti ikuti instruksi yang ada pada kemasan.
2. Latihan Pernapasan
Sahabat NOVA juga bisa melakukan latihan pernapasan guna mengurangi beberapa keluhan gejala, seperti sesak napas.
Apalagi kita tengah melakukan isolasi dalam satu ruangan, sesak napas bisa begitu terasa.
Dilansir dari Grid Health, menurut dr. Astri Indah Prameswari, Sp.P., dokter spesialis paru dari Rumah Sakit Premier Bintaro, latihan pernapasan secara berkala dapat menggunakan alat bantu seperti sedotan.
Tarik napas melalui hidung.
Lalu buang napas melalui sedotan secara perlahan sampai udara di dalam paru-paru terasa habis.
Dengan membuang napas panjang, latihan ini akan membantu paru-paru untuk mengeluarkan udara kotor dalam tubuh.
3. Berjemur
Berjemurlah setiap pagi di bawah sinar matahari langsung.
Dengan berjemur kita bisa mendapatkan sinar ultraviolet B yang memiliki pro vitamin D3.
Vitamin ini akan bersintesa bersama kolesterol di kulit menjadi vitamin D3 yang akan meningkatkan daya tahan tubuh.
Kita disarankan berjemur mulai pukul 10.00 pagi dan cukup selama 15 menit.
Tetapi, pastikan juga bahwa kita berjemur di tempat yang berbeda dengan anggota keluarga lainnya untuk menjaga jarak dan mengurangi risiko paparan.
Nah, buat yang terpapar cepat pulih ya !
