Bagikan :
SonoraBangka.id - Stres dialami oleh hampir semua orang di dunia.
Tidak sedikit hal yang dapat memicu kita stres, seperti karena masalah pekerjaan, masalah keluarga, atau bahakan cicilan yang belum dibayar.
Selain membuat kita menjadi mudah marah, cemas, dan gelisah, stres juga bisa memengaruhi kesehatan fisik kita, seperti menimbulkan sakit kepala, merasa kelelahan, sesak nafas, sakit perut, dan sebagainya.
Namun, hal itu bisa kita atasi dengan meluangkan waktu 5 menit saja untuk melakukan 7 langkah sederhana di bawah ini.
Coba Sadari Masalahnya
Langkah pertama agar pikiran kita menjadi lebih jernih yaitu dengan mengenali emosi yang sedang kita rasakan.
Penelitian menunjukan bahwa saat kita bisa mengenali emosi yang kita rasakan, itu dapat memungkinkan terjadinya pemrosesan emosional yang membuat kita merasa lebih baik.
Yang perlu diingat adalah tidak ada yang namanya emosi buruk yang permanen, semuanya hanya bersifat sementara.
Bernapas
Bernapas dengan lambat dan halus merupakan cara tercepat dan termudah untuk menurunkasn stres kita.
Pasalnya, bernafas dengan lambat dan halus dapat membuat kita lebih relaks.
Gunakan teknik pernapasan perut dalam pola pernapasan lima hitungan.
Rilekskan bahu Anda kemudian tarik napas perlahan selama lima detik, lalu buang napas selama lima detik juga.
Perhatikan apakah perut Anda mengembang dan menyusut kembali setiap Anda bernapas.
Berfokuslah pada pernapasan dengan cara ini setidaknya selama 30 detik.
Tulis dan lepaskan
Cobalah untuk meluapkan pikiran Anda yang rumit ke dalam sebuah tulisan.
Meluapkan perasaan dengan menulis dapat mengaktifkan bagian di otak kita yang membuat kita jauh lebih tenang.
Tuliskan Hal-hal yang Membuat Kita Bersyukur
Ketika sedang stres seringkali kita melupakan hal-hal positif yang membuat kita bersyukur.
Oleh karena itu, ketika sedang stres, lebih baik kita menuliskan hal-hal yang kita miliki atau hal-hal yang bisa kita syukuri.
Aktivitas itu ternyata bisa mengeluarkan hormon bahagia pada tubuh kita.
Lakukan Hobi
Untuk meminimalisir atau menghilangkan stres, kita bisa memainkan game yang memerlukan fokus atau konsentrasi.
Selain itu, melakukan kegiatan seni juga bisa menghilangkan stres. Kegiatan itu dilakukan agar pikiran kita bisa teralihkan pada kegiatan yang lain.
Jadi, cobalah untuk bermain game seperti teka-teki silang di ponsel Anda atau dengarkan lagu favorit dan jangan lupa bersenandunglah.
Latih Rasa Empati
Melatih perasaan agar bisa lebih berempati dapat memicu pelepasan dopamin dan mendorong kita untuk menghargai diri sendiri.
Anda bisa mulai dengan memberi pujian pada diri sendiri .
Selain itu, cobalah untuk memaafkan seseorang di hari ini dan cobalah beritahu seseorang bahwa Anda menghargai mereka.
Bagikan Perasaan yang Positif
Penelitian menunjukan bahwa seseorang merasa lebih bahagia jika memikirkan orang lain.
Meskipun perasaan Anda sedang tidak baik, tetap bagikan kekuatan untuk membuat orang lain merasa lebih baik.
Sebaiknya buatlah orang lain merasa lebih baik dengan mengirimi mereka teks atau email dengan pesan yang positif. (*)
