Bagikan :
SonoraBangka.id - Setiap otang tentunya memimpikan miliki badan yang sehat dan berat yang ideal.
Untuk itu tidak sedikit orang yang berlomba-lomba menurunkan berat badannya agar ideal.
Jika kamu adalah seseorang yang sedang serius berusaha menurunkan berat badan untuk waktu yang lama, kamu mungkin tahu pentingnya kualitas tidur di malam hari.
Tidur malam yang buruk dapat berdampak serius pada lingkar pinggang, bahkan dapat mengagalkan semua upaya agar menjadi sehat.
Kurangnya tidur bisa membuat kecenderungan konsumsi lebih banyak kalori daripada yang biasanya dilakukan.
Oleh karena itu, dilansir dari Times of India, berikut ini penjelasan yang perlu kamu tahu berapa banyak makanan yang dibutuhkan saat kurang tidur agar tetap bisa menurunkan berat badan.
Siklus tidur kita memengaruhi penurunan berat badan dengan lebih dari satu cara.
Tidur nyenyak selama 7-8 jam di malam hari dapat mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan berat badan, sementara sesi tidur yang terganggu dapat membalikkan keadaan itu.
Pertama-tama, kamu harus tahu bahwa kurang tidur dapat menurunkan laju metabolisme istirahat, yang disebut sebagai jumlah kalori yang dibakar tubuh saat sedang istirahat.
Kedua, kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan, yang disebabkan oleh dua hormon penting kelaparan, ghrelin dan leptin.
Ini meningkatkan keinginan dan asupan kalori.
Selain itu, saat kurang tidur, kamu cenderung membuat pilihan makanan yang tidak sehat.
Menurut meta-analisis 2016 yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, orang yang tidak cukup tidur di malam hari makan lebih banyak keesokan harinya daripada biasanya.
Jika kita melihat angka, seseorang rata-rata makan 385 kalori lebih banyak dari biasanya.
Studi tersebut juga menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur mengonsumsi lebih banyak lemak dan lebih sedikit protein.
Hal itu karena tidur malam yang buruk bisa meningkatkan keinginan akan makanan cepat saji.
Tidak hanya itu, orang yang tidak mendapatkan kualitas tidur malam yang baik juga kurang bergerak dan membakar lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Berapa berat badan yang akan bertambah?
Makan 385 kalori setiap hari dapat membuat bertambah sekitar 500 gram dalam sembilan hari.
Hal itu juga dapat meningkatkan risiko berkembangnya kondisi seperti diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit jantung.
Jika kesulitan menurunkan berat badan, seharusnya kamu mencoba menyesuaikan kebiasaan tidur terlebih dahulu.
Ikuti jadwal tidur yang tepat setiap malam.
Tidurlah tepat waktu, bangun tepat waktu, bahkan di akhir pekan sekalipun.
Jika merasa sulit untuk tidur di malam hari, maka kamu dapat mencoba berbagai pengobatan rumahan dan latihan peregangan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
Nah, sebaiknya jangan lupa makanlah dua jam sebelum tidur.
