Bagikan :
Bangkasonora.id - Penyakit diabetes memang perlu mengonsumsi beberapa obat dalam jangka waktu panjang.
Namun, mengonsumsi obat juga harus diikuti dengan pola makan dan pola hidup sehat.
Salah satu pola hidup sehat yang bisa dilakukan adalah berolahraga.
Olahraga adalah kegiatan yang tidak hanya membakar lemak atau menguatkan otot.
Namun, olahraga juga bisa membantu mengurangi tekanan pada darah serta kolesterol jahat pada tubuh, yang tentunya baik untuk pasien diabetes.
Bahkan olahraga akan memaksimalkan penggunaan gula dalam darah, dengan begitu kadar gula dalam darah bisa berkurang.
Orang yang memiliki penyakit diabetes memang tidak bisa melakukan sembarangan olahraga.
Tapi, masih ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan.
1. Jalan Cepat
Jalan cepat adalah salah satu cara olahraga yang mudah dan bisa dilakukan siapa saja.
Walau terlihat biasa saja, jalan cepat bisa meningkatkan denyut jantung sehingga aliran darah menjadi lancar.
Olahraga jenis ini akan menjadi pilihan tepat karena bisa disesuaikan dengan kemampuan setiap orang yang berbeda.
Jika kondisi pasien diabetes cukup kuat, olahraga bisa dilakukan dengan ruti yang menanjak.
2. Bersepeda
Selain berjalan, pasien diabetes juga bisa bersepeda sebagai bentuk olahraga harian.
Bersepeda akan membantu menguatkan jantung dan meningkatkan fungsi dari paru-paru.
Dengan bersepeda, aliran darah di kaki akan menjadi lebih lancar serta kalori dalam tubuh terbakar.
Untuk menghindari terjatuh atau cidera, pasien diabetes disarakan menggunakan sepeda statis.
3. Angkat Beban
Angkat beban bisa menjadi pilihan lain untuk pasien diabetes berolahraga.
Kegiatan angkat beban akan membantu membentuk massa otot, yang bisa membantu mengendalikan gula darah.
Angkat bebasn ini juga bisa membantu merespons insulin dengan lebih baik.
Dengan respons insulin yang baik, tubuh akan mengendalikan gula darah menjadi lebih mudah.
Tapi sebelum melakukan kegiatan ini, penderita diabetes harus mendapatkan izin dari dokter.
Hal itu diperlukan karena risiko dari olahraga angkat beban cukuplah besar.
4. Berenang
Berenang bisa juga menjadi salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan pasien diabetes.
Ketika berenang, tubuh akan membakar 350 hingga 420 kalori setiap jamnya.
Olahraga tersebut juga akan berpengaruh pada penderita diabetes yang merasakan mati rasa pada kaki.
Berenang juga bisa membantu menurunkan tekanan darah serta kolesterol pada penderita diabetes.
5.Pilates
Pilates merupakan program kebugaran yang terkenal dirancang untuk meningkatkan kekuatan inti, koordinasi, dan keseimbangan tubuh.
Dalam sebuah penelitian diketahui seorang perempuan lansia dengan penyakit diabetes tipe 2 bisa mengontrol gula darah dengan melakukan pilates.
6. Aerobic Dance
Pasien diabetes juga bisa melakukan aerobic dance sebagai olahraga rutin.
Dalam sebuah penelitian pada tahun 2015, diketahui perempuan dengan penyakit diabetes tipe 2 menjadi lebih bugar setelah melakukan aerobic dance selama 16 minggu.
Selain menjadi lebih bugar, berat badan pasien diabetes juga menurun dan membuat tubuh lebih ideal.
Nah, itu tadi beberapa olahraga yang bisa dilakukan oleh pasien diabetes.
Namun ada baiknya pasien diabetes konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum berolahraga.
