Bagikan :
SonoraBangka.id - Lemak perut adalah lemak yang menumpuk di rongga antara organ, seperti lambung, hati, dan usus.
Lemak di perut memang dinilai lebih sulit dihilangkan. Hal itu karena lemak di perut terdiri dari lemak subkutan dan viseral.
Melansir Kompas.com, lemak yang bisa kita cubit disebut lemak subkutan.
Sementara lemak viseral berada di dalam dinding perut.
Nah, berikut 3 cara menghilangkan lemak di perut dengan olahraga.
1. Kardio
Kardio jadi salah satu olahraga mengecilkan perut dan membakar lemak.
Kita bisa melakukan latihan kardio selama 30 menit sehari dengan teratur.
Penelitian mengungkapkan latihan kardio dapat membantu menghilangkan lemak perut dan lemak hati.
Kita bisa mencoba beberapa latihan kardio, seperti jalan cepat, lari, bersepeda, mendayung dan berenang.
2. Latihan perut
Lemak perut menempel di lingkar pinggang dan perut.
Nah, melakukan ebebrapa latihan perut bisa mengatasi untuk melenyapkan lemak ini.
Olahraga mengecilkan perut buncit biasanya membantu mengencangkan dan meratakan perut.
Tidak hanya itu, olhraga ini juga membantu membakar lemak secara keseluruhan.
Beberapa olahraga mengecilkan perut buncit yang baik untuk pria maupun wanita dari segala usia antara lain plank 60 detik, bicycle crunch, abdominal crunch, dan leg lift.
3.HIIT
HIIT biasa dikenal dengan latihan interval intensitas tinggi.
Durasi latihan ini singkat dan menggunakan waktu istirahat, namun gerakan yang dilakukan cukup intens.
HIIT jadi salah satu olahraga mengecilkan perut buncit karena dapat membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kondisi fisik.
Latihan ini membuat jantung terpompa dan melibatkan otot di seluruh tubuh.
Rutinitas HIIT umumnya meliputi gerakan-gerakan seperti mendorong, menarik, squat, deadlift, dan membawa beban.
Biasanya, rutinitas HIIT memadukan aktivitas intens selama 30 detik dengan 30 detik istirahat setelah dan sebelum lanjut ke aktivitas berikutnya.
Beberapa latihan HIIT yang dapat dicoba oleh semua tingkat kebugaran dan usia seperti jumping jack, burpee, jump squat, dan high knee.
Lakukan satu aktivitas selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik.
Nah, setelah menyelesaikan seluruh gerakan, kita bisa mengulangi lagi dari gerakan paling awal.
