Bagikan :
SonoraBangka.id - Selalu mengantuk terutama di jam produktif bisa jadi kondisi yang sangat mengganggu.
Nah, beberapa hal berikut ini bisa Anda coba sebagai cara menghilangkan ngantuk saat bekerja.
Hal ini perlu kita ketahui karena mengantuk saat bekerja bisa membuat produktivitas menurun.
Bagi Anda yang memiliki rasa kantuk berlebihan di siang hari, mungkin gangguan tidur atau kurang tidur bisa menjadi penyebabnya.
Oleh sebab itu, penting bagi kita untuk memiliki kualitas tidur yang baik di malam hari.
Selain itu, kita juga bisa menghilangkan ngantuk di siang hari dengan menerapkan cara-cara berikut ini, seperti yang dilansir dari Very Well Health.
Yuk, simak selengkapnya di sini.
8 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Bekerja
1. Beristirahat sejenak
Berkonsentrasi pada suatu hal dalam waktu lama bisa membuat kita merasa sangat lelah.
Bahkan, kualitas pekerjaan kita kemungkinan akan menurun dan kita akan lebih mudah melakukan kesalahan.
Agar hal ini tidak terjadi, sering-seringlah beristirahat sejenak saat bekerja.
Meluangkan waktu untuk istirahat sejenak akan memungkinkan kita untuk lebih fokus saat kembali bekerja.
Istirahat mungkin sangat penting ketika kita merasa mengantuk setelah makan siang.
2. Konsumsi kafein
Kafein adalah cara yang sangat efektif dan murah untuk menghilangkan rasa ngantuk karena dapat meningkatkan energi dan fokus.
Kopi, teh, cokelat panas, dan soda adalah pilihan populer. Kafein juga dapat ditemukan pada makanan tertentu, seperti cokelat.
3. Ganti aktivitas
Cara menghilangkan ngantuk saat bekerja berikutnya yaitu dengan mengganti aktivitas.
Jika kita mengalami kesulitan untuk tetap terjaga, kita mungkin mungkin perlu mengubah aktivitas.
Sahabat NOVA bisa memecah proyek besar menjadi tugas yang lebih kecil dan mengerjakannya dalam waktu singkat.
Mencoba untuk tetap fokus untuk waktu yang lama bisa melelahkan.
Dengan mengalihkan fokus, kita bisa lebih perhatian saat menangani tugas baru.
4. Cari udara segar
Lingkungan yang tepat bisa membuat kita untuk tetap terjaga.
Bagi mereka yang memiliki gangguan afektif musiman (SAD), paparan cahaya alami yang tepat waktu, atau bahkan penggunaan kotak lampu, dapat membantu mengatasi masalah ini.
Untuk semua orang, ritme sirkadian (sikus tidur bangun) tubuh kita bergantung pada paparan kondisi alam, yang paling penting cahaya.
Jadi, keluarlah untuk mencari udara segar saat kita benar-benar mengantuk.
5. Tidur siang sejenak
Tidur siang bisa sangat efektif sebagai cara menghilangkan ngantuk saat bekerja yang berlebihan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang sangat membantu dalam meningkatkan pembelajaran dan memori.
Para ahli percaya bahwa tidur siang yang berlangsung selama 15 sampai 20 menit adalah cara terbaik untuk mendapatkan istirahat yang efektif.
6. Makan camilan
Camilan yang dimakan pada waktu yang tepat dapat membantu kita tetap terjaga. Namun, sebaiknya pilih makanan yang ringan dan batasi porsinya.
Makanan yang mengandung gula dan kafein dapat memberi kita dorongan yang dibutuhkan. Tapi hati-hati dengan kalori tambahan.
Pasalnya, kalori ekstra itu dapat menyebabkan penambahan berat badan.
7. Berolahraga dan aktiflah
Menjaga tubuh tetap aktif merupakan cara menghilangkan ngantuk saat bekerja lainnya.
Aktivitas menetap seperti duduk di ruang konferensi, mengemudi jarak jauh, atau bekerja di bilik dapat membuat Anda mengantuk.
Tetapi, kita pasti jarang mengantuk kalau sedang berjalan-jalan atau membersihkan rumah.
Beristirahat dari aktivitas menetap dengan berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya akan membantu menghilangkan kantuk.
Nah, saat kita kembali bekerja di balik bilik, maka pemikiran kita akan lebih jernih.
8. Jaga lingkungan tetap sejuk
Lingkungan kita dapat sangat mempengaruhi tidur dan kemampuan kita untuk tetap terjaga.
Jadi, dengan menurunkan suhu beberapa derajat lebih dingin akan membantu kita tetap terjaga.
