Bagikan :
SonoraBangka.id - Saat ini, ada banyak cara yang bisa ditempuh untuk menurunkan berat badan, mulai dari diet ketat hingga senam ekstrem.
Akan tetapi, tidak semua cara tersebut mudah, karena terkadang membutuhkan niat besar sekaligus biaya yang tak murah.
Padahal, menurunkan berat badan tak selamanya harus dicapai dengan pergi ke tempat bugar atau mengikuti diet tertentu, karena jalan kaki pun juga bisa turunkan berat badan, lho.
Enggak perlu biaya banyak, kita cuma perlu konsistensi melakukannya.
Setelahnya, tubuh ideal pun dengan mudah dicapai, apalagi jika kita jalan kaki di bawah teriknya matahari, lemak pun akan banyak terbakar.
Nah, agar Sahabat Nova semakin mantap berolahraga dengan jalan kaki, berikut ada beberapa tips yang perlu dilakukan.
15.000 langkah sehari
Hannah Davis, C.S.C.S menyarankan kita untuk setidaknya berjalan kaki sejauh 15.000 langkah setiap harinya selama seminggu.
“Enggak perlu khawatir untuk terus meningkatkan langkah. Yang penting, lakukan saja,” jelasnya.
Selain 15.000 langkah, ia juga menekankan untuk konsisten dalam menjalankan rutinitas jalan kaki ini.
Sebab, saat kita tidak konsisten, usaha untuk menurunkan berat badan pun jadi sia-sia.
Review langkah dengan aplikasi
Karena zaman sekarang sudah canggih, aplikasi telepon genggam pintar pun bisa kita jadikan teman terbaik untuk olahraga jalan kaki.
Kita bisa mengunduh aplikasi jalan kaki seperti Map My Walk misalnya, untuk membantu mengulas perjalanan kita setiap harinya.
Dari sanalah, kita bisa meningkatkan langkah secara perlahan.
Cobalah berjalan selama 20 menit sehari
Saat menjalankan olahraga jalan kaki, kita tak perlu menguras waktu hingga berjam-jam, terlebih bila kita sibuk dengan rutinitas.
Berdasarkan penelitian dari George Washington University, orang yang berjalan hingga 15 menit ternyata lebih bisa mengendalikan gula darah, dibandingkan orang berjalan 45 menit per harinya.
Sebab, jalan kaki selama 45 menit membuat tubuh kita akan lapar dua kali lipat, sehingga akan mengacaukan gula darah.
Berjalan di perbukitan
Setelah melakukan jalan kaki rutin setiap hari, kita bisa juga menantang diri kita untuk berjalan kaki di perbukitan.
Tak perlu setiap hari, seminggu sekali juga sudah lebih dari cukup selama kita konsisten melakukan jalan kaki.
Menurut Hannah Davis, berjalan kaki akan membantu menurunkan banyak kalori dan pembentukan otot-otot.
Selalu ambil rute panjang
Jika kita sudah konsisten berjalan kaki, kita bisa tambahkan lagi jalur perjalanan yang lebih panjang.
Ini akan membantu kita lebih mudah menurunkan berat badan dan tubuh ideal.
Nah, mudah bukan untuk menurunkan berat badan? Bisa dengan cara berjalan kaki yang mudah dan murah.
