Bagikan :
SonoraBangka.id - Saat ini tidak sedikit cara untuk menurunkan berat badan yang bisa kita temukan.
Namun, apakah cara menurunkan berat badan itu benar-benar aman untuk tubuh kita?
Kita disarankan untuk berhati-hati saat menerapkan tips diet.
Pasalnya, jika tidak dilakukan secara baik dan benar malah berdampak tidak baik bagi kesehatan.
Perlu diketahui bahwa pola diet setiap orang bisa berbeda-beda karena kebutuhan tubuh seseorang pun berbeda.
Lalu, bagaimana cara diet yang aman dan tepat?
Ternyata, jawabannya tidak serumit yang kita pikirkan. Kita hanya perlu melakukan 3J, yakni jadwal, jenis, dan jumlah.
Hal itu diungkapkan oleh Dokter Spesialis Gizi Halodoc, dr. Shiela Stefani M.Gizi, Sp.GK, AIFO-K, FINEM dalam acara HaloTalks bersama HaloDiet, secara virtual yang diadakan Halodoc, Selasa (14/6/2022).
Nah, berikut ini pemaparan lebih lanjut tentang cara diet aman dengan metode 3J.
1. Jadwal
Saat menjalani diet, penting untuk menentukan jadwal makan sehari-hari.
Sheila menyarankan agar kita bisa membagi waktu menjadi tiga kali makan besar dan 2-3 kali camilan.
Penjadwalan menjadi penting karena untuk mencegah kita makan berlebihan saat merasa lapar.
"Misalnya, kita mau skip sarapan supaya diet, maka kita akan puasa sampai siang. Sehingga nanti pada saat siang, lapar memuncak, gula darah kita sudah turun. Kita makan siang akan kalap, akan berlebihan," ujar Shiela.
Lebih lanjut kebiasaan makan berlebihan ini juga bisa meningkatkan risiko kencing manis.
"Pada saat makan berlebihan, maka hormon dan gula darah dan insulin akan naik. Dan itu kalau misalnya dilakukan terus menerus akan meningkatkan risiko penyakit kencing manis," jelas Shiela.
Penjadwalan makanan memang penting, namun Shiela mengatakan, waktunya tidak perlu sama pada setiap orang.
"Bikin jadwal yang paling nyaman untuk kebiasaan kita karena satpam atau dokter yang jaga malem, apa malem mereka nggak boleh makan? Kan nggak, tetap harus ada jadwalnya tersendiri," katanya memberi contoh.
2. Jenis
Kita mungkin berpikir untuk mengurangi porsi makanan agar berat badan cepat turun.
Meski cara itu tidak salah, tapi kita tidak boleh sembarangan mengurangi kalori atau porsi makan.
Shiela mengatakan, kita harus tetap memperhatikan nutrisi yang ada di atas piring.
Pastikan nutrisinya lengkap, yaitu terdiri dari makro nutrien, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, dan air, serta vitamin mineral dan juga antioksidan.
"Jenisnya harus lengkap, jangan hanya makan satu jenis saja."
"Tidak bagus mengurangi makanan hanya jadi saja jenis saja tapi sedikit, itu nggak baik untuk kesehatan. Karena kebutuhan kita tidak akan terpenuhi dari hanya mengonsumsi satu jenis nutrisi saja," jelasnya.
3. Jumlah
Shiela mengakan, seseorang bisa menjadi gemuk karena makan dalam jumlah banyak dalam sekali makan.
"Nantinya, porsi bisa dikurangi pelan-pelan dan berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui porsi terbaik," sarannya.
Shiela menegaskan bahwa konsultasi ke ahli adalah solusi yang tepat.
Pasalnya, kita akan mengetahui porsi ideal yang sesuai dengan tubuh kita.
"Kalo mau bagus, segimana sih porsi saya? Itu harus dikonsultasikan agar dibikinkan porsi individual," pungkasnya.
Nah, semoga info ini bermanfaat ya!
Artikel ini telah terbit di https://nova.grid.id/read/053331048/cara-diet-sehat-dan-aman-menurut-dokter-gizi-pakai-rumus-3j?page=all
