Bagikan :
SonoraBangka.id - Overthinking memang hal yang melelahkan, padahal apa yang kita pikirkan belum tentu terjadi.
Nah, apakah Anda sering overthinking atau terlalu banyak berpikir?
Overthinking bahkan bisa menimbulkan berbagai masalah, mulai naiknya asam lambung, anxiety, migren, dan sebagainya.
Maka dari itu, kita perlu mengetahui cara menghilangkan overthinking agar hidup kita menjadi lebih tenang.
Tapi, sebelum mengetahui cara menghilangkan overthinking, simak dulu tanda overthinking berikut ini:
Dilansir dari Healthline, berikut ini cara mengatasi overthinking:
1. Cari pengalih perhatian
Alihkan pikiran negatif atau overthinking dengan melakukan aktivitas lain.
Sahabat NOVA bisa memasak, olahraga. melukis, berorganisasi, atau kegiatan lain yang Sahabat NOVA sukai.
Sibukkan diri dengan hal-hal baru yang menyenangkan agar otak teralihkan dari hal-hal buruk.
2. Tarik napas dalam-dalam
Sahabat NOVA mungkin telah mendengarnya berkali-kali. Itu karena cara ini berhasil.
Jika sedang overthinking, tutup mata Sahabat NOVA dan tarik napas dalam-dalam.
Atau, bisa juga letakkan satu tangan di atas dada dan tangan lainnya di perut.
Tarik napas dan buang napas melalui hidung, perhatikan bagaimana dada dan perut bergerak saat kita bernapas.
Coba lakukan latihan ini tiga kali sehari selama 5 menit, atau kapan pun saat memiliki pikiran yang berkecamuk.
3. Lihat gambaran yang lebih besar
Cara mengatasi overthinking selainjutnya adalah dengan mencoba berpikir apakah hal tersebut akan mempengaruhi kita 5 tahun atau 10 tahun ke depan.
Jika tidak merasa berguna, maka hentikan memikirkan hal tersebut terlalu berlebihan.
Ini adalah cara sugesti diri yang sangat efektif.
4. Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain
Mencoba meringankan beban orang lain dapat membantu kita mendapat mood yang lebih baik.
Pikirkan cara-cara yang dapat kita lakukan untuk membantu orang lain di masa-masa sulit.
Menyadari bahwa kita memiliki kekuatan untuk membuat hari seseorang menjadi lebih baik dapat mencegah pikiran negatif mengambil alih.
Ini juga membuat kita lebih produktif dan membangun mood bahagia dari waktu ke waktu.
5. Pertimbangkan sudut pandang lain
Cara kita melihat dunia dibentuk oleh pengalaman, nilai, dan asumsi.
Nah, membayangkan sesuatu dari sudut pandang yang berbeda itu bisa menjadi cara mengatasi overthinking juga, lo!
Catat beberapa pikiran yang berputar-putar di kepala Sahabat NOVA.
Cobalah untuk menyelidiki seberapa valid masing-masing. Misalnya, mungkin Sahabat NOVA stres tentang rencana pekerjaan yang akan datang karena kita tahu itu akan menjadi bencana.
Tapi apakah itu benar-benar yang akan terjadi? Bukti apa yang Sahabat NOVA miliki untuk mendukungnya?
6. Latih untuk mengasihi diri sendiri
Memikirkan kesalahan di masa lalu membuat kita tidak bisa melepaskannya.
Jika kita menyalahkan diri sendiri atas sesuatu yang kita lakukan di masa lalu, coba fokuskan kembali pada belas kasih diri.
Caranya, cari tahu pikiran apa yang membuat stres.
Perhatikan emosi dan respons tubuh yang muncul.
Akui bahwa perasaan yang kita rasakan itu benar dan valid.Bicaralah pada diri sendiri seperti “Bolehkah saya menerima diri saya apa adanya” atau “Saya cukup”.
Mempelajari cara menerima diri sendiri ini bisa sangat membantu dalam membatasi pemikiran yang berlebihan.
Tentu saja, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, dan itu tidak akan terjadi dalam semalam.
7. Meminta bantuan
Mencari bantuan dari luar seperti terapis yang berkualifikasi dapat membantu kita mengatasi overthinking.
Jadi, Anda tidak harus melakukannya sendiri.
Artikel ini telah terbit di https://nova.grid.id/read/053550399/7-cara-menghilangkan-overthinking-yang-bikin-pusing-hidup-jadi-damai?page=all
