Bagikan :
b. Menurunkan tekanan darah.
c. Mengurangi stres dan kecemasan.
d. Meningkatkan kepercayaan diri.
e. Membantu manajemen berat badan.
Aktivitas fisik bisa dilakukan dengan mudah, yakni dengan lebih banyak berjalan kaki dan lakukan olahraga yang disukai.
Anak usia 3 hingga 5 tahun harus aktif sepanjang hari. Sementara, anak-anak dan remaja dari usia 6 hingga 17 tahun harus aktif secara fisik setidaknya 60 menit setiap hari.
3. Mengurangi waktu duduk dan pastikan tidur yang cukup
Terlalu banyak menonton televisi terkait erat dengan kelebihan berat badan pada anak-anak. Ketika anak-anak menonton TV, mereka tidak aktif.
Mereka juga lebih cenderung melihat iklan makanan yang mendorong rasa lapar mereka dan akhirnya berakhir untuk makan.
Batasi aktivitas menetap seperti menonton TV, menonton video, bermain game layar pribadi, dan menggunakan komputer.
Kegiatan ini sebaiknya tidak lebih dari dua jam sehari untuk anak-anak lima tahun ke atas dan, tidak lebih dari satu jam per hari untuk anak-anak berusia dua sampai lima tahun.
Selain itu, pastikan tidur yang cukup karena anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa.
Dilansir dari CDC, berikut jam tidur yang direkomendasikan sesuai dengan usia.
a. Bayi usia 4 - 12 bulan: 12-16 jam per 24 jam (termasuk tidur siang).
b. Balita usia 1-2 tahun: 11-14 jam per 24 jam (termasuk tidur siang).
c. Anak usia 3-5 tahun: 10-13 jam per 24 jam (termasuk tidur siang).
d. Anak usia 6-12 tahun: 9-12 jam per 24 jam.
e. Remaja usia 13-18 tahun: 8-10 jam per 24 jam.
f. Dewasa usia 18-60 tahun: 7 jam atau lebih per malam.
ya, semoga ini bisa membantu ya!
Artikel ii telah terbit di https://nova.grid.id/read/053669471/diet-sehat-untuk-anak-obesitas-cukup-terapkan-3-hal-ini-setiap-hari?page=all
