Bagikan :
SONORABANGKA.ID - Adalah Susu merupakan salah satu minuman yang kaya nutrisi dan gizi.
Minuman ini kerap digunakan untuk mengontrol dan menurunkan berat badan.
Diet susu untuk turunkan berat badan dilakukan dengan mengonsumsi beragam jenis susu seperti susu sapi, susu kedelai, susu rendak lemak, susu formula, dan sebagainya.
Lantas, apa saja jenis susu yang bisa menurunkan berat badan?
9 jenis susu yang bisa menurunkan berat badan
Dilansir dari USA Today, terdapat beberapa jenis susu yang baik untuk menurunkan berat badan, berikut di antarnya:
1. Susu almond
Susu almond memiliki kadar kalori paling rendah dan tidak mengandung pemanis.
Almond juga mengandung kandungan tinggi asam lemak tak jenuh tunggal yang mampu membantu menurunkan berat badan.
Dikutip dari Live Strong, susu almond cuma mengandung 30 kalori per cangkir. Susu almond juga mengandung kalsium dan vitamin D, B12, A, dan zat besi.
Akan tetapi, kandungan protein dalam susu almond cukup rendah, yakni hanya 1 gram per cangkir.
2. Susu sapi
Susu sapi merupakan minuman yang tinggi protein.
Susu sapi mengandung 8 gram protein per 240 miligram. Kandungan ini memenuhi sepertiga dari kebutuhan protein harian.
Masih dari sumber yang sama, susu sapi menjadi jenis susu paling baik untuk menurunkan berat badan karena kaya protein.
3. Susu kambing
Susu kambing memiliki kandungan nutrisi yang hampir mirip dengan susu sapi, terutama dalam jumlah kalsium dan protein.
Tapi, kandungan vitamin B12, B6, dan asam folatnya tidak terlalu tinggi kalau dibandingkan dengan susu sapi.
Kabar baiknya, penelitian menunjukkan bahwa banyak masyakarat yang lebih toleran terhadap susu kambing ketimbang susu sapi.
4. Susu kedelai
Susu kedelai juga bisa menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan.
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa konsumsi susu kedelai bisa membantu meningkatkan rasa kenyang.
Rasa kenyang itu berasal dari kandungan protein dalam susu kedelai, yakni 7 gram protein per cankir.
5. Susu rami
Susu rami termasuk ke dalam susu nabati. Susu rami terbuat dari biji rami yang memiliki cita rasa sedikit pedas.
Dilansir dari Kompas.com (2022), satu porsi susu rami mengandung sekitar 80 kalori dan 7 gram lemak.
Susu rami juga kaya akan lemak tak jenuh ganda yang sehat, asam amino esensial, dan nutrisi lainnya yang mampu membantu menurunkan berat badan.
6. Santan
Santan mungkin menajdi salah satu susu nabati terbaik untuk menurunkan berat badan.
Sebab, santan memiliki 45 kalori per cangkir dan karbohidrat kurang dari 1 gram.
Walaupun mengandung hampir 5 gram lemak, beberapa lemak termasuk lemak sehat, misalnya lemak tak jenuh tunggal yang mudah dicerna dan mendorong termogenesis sehingga menyebabkan pembakaran kalori.
7. Susu gandum atau oat
Masih dari sumber yang sama, susu oat juga bisa menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan.
Susu oat mengandung serat larut yang dapat membantu meningkatkan rasa lapar, mengatur sistem pencernaan, memberi makan bakteri usus baik, dan melindungi dari penyakit jantung.
Susu ini diperkaya dengan campuran vitamin dan mineral yang mengandung kalsium, vitamin D, dan B12.
8. Susu kacang polong
Susu kacang polong merupakan sumber protein yang baik, yakni hampir 8 gram per cangkir atau 16 persen dari kebutuhan protein harian.
Bila dibandingkan dengan susu nabati lainnya, kandungan ini lebih tinggi.
Dengan mengonsumsi susu tinggi protein, Anda bisa mencapai target penurunan berat badan dan membuat rasa kenyang lebih lama.
9. Susu makadamia
Susu makadamia terbuat dari kacang-kacangan. Susu ini mengandung tinggi kalsium, yakni 450 miligram per porsi.
Sementara kandungan kalorinya hanya 50.
Susu makadamia juga tidak mengandung gula sehingga cocok dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Itulah beberapa jenis susu yang bisa untuk menurunakn berat badan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "9 Jenis Susu untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2023/05/17/083000665/9-jenis-susu-untuk-menurunkan-berat-badan-apa-saja-?page=all#page2.
