Bagikan :
SonoraBangka.id - Tekanan darah rendah, juga dikenal sebagai darah rendah atau hipotensi, adalah kondisi di mana seseorang memiliki tekanan darah di bawah 90/60 mm Hg.
Jangan sampai mengganggu aktivitas kita sehari-hari, inilah cara mengatasi darah rendah tanpa obat.
Cara mengatasi darah rendah tanpa obat dapat dilakukan dengan beberapa cara.
Dilansir dari laman kemkes.go.id, tekanan darah rendah dalam istilah medis disebut juga dengan hipotensi. Kondisi ini terjadi ketika tekanan darah menunjukkan angka kurang dari 90/60 mmHg.
Pola hidup yang kurang sehat merupakan salah satu penyebab terjadinya tekanan darah rendah.
Sedangkan faktor lainnya termasuk pertambahan usia dan keturunan, kehamilan, infeksi, dehidrasi, penyakit jantung, pendarahan, dan konsumsi obat-obatan tertentu juga bisa menyebabkan darah rendah.
Untuk mengatasi darah rendah, yuk, coba lakukan beberapa hal ini:
1. Konsumsi makanan sehat
Diet seimbang yang kaya akan nutrisi sangat penting untuk mengatasi darah rendah. Vitamin B-12, asam folat, dan zat besi dapat membantu mencegah atau mengatasi masalah tekanan darah rendah.
Konsumsi makanan yang mengandung biji-bijian utuh, sayuran hijau, daging tanpa lemak, dan makanan yang mengandung zat besi dapat membantu meningkatkan tekanan darah.
Ada beberapa buah dan sayuran yang bisa mengatasi darah rendah misalnya semangka, buah bit, dan juga bayam.
2. Jangan berdiri terlalu lama
Bila kamu merasa pusing atau lemah saat berdiri terlalu lama, coba ubah posisi tubuh secara teratur atau berbaring dengan kaki diangkat. Hal ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak.
3. Hindari suhu yang terlalu panas
Suhu yang panas dapat menyebabkan pelebaran pembuluh darah dan memperburuk gejala tekanan darah rendah. Jika merasa tidak nyaman, carilah tempat yang lebih sejuk dan tetap terhidrasi dengan baik.
4. Hati-hati saat ganti posisi
Cara mengatasi darah rendah berikutnya adalah dengan berhati-hati saat akan bergerak. Jika tidak dilakukan secara perlahan, kita bisa merasa pusing.
Misalnya, sebelum bangun tidur di pagi hari, tarik napas dalam-dalam selama beberapa menit.
Perlahan-lahan duduk, kira-kira selama satu menit, sebelum bangkit berdiri.
Tidur dengan bantal dobel atau bantal tinggi juga dapat membantu melawan efek gravitasi yang bisa bikin pusing.
Jika kita mulai merasakan pusing atau kliyengan saat bangkit berdiri, regangkan otot-otot kaki seolah mau menendang ke depan.
Gerakan ini bisa membantu melancarkan peredaran darah sekaligus mencegah darah tiba-tiba menggenang di kaki ketika bangkit berdiri.
Hindari berdiri atau duduk terlalu cepat dari posisi berbaring, karena hal ini dapat menyebabkan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.
5. Rutin berolahraga ringan
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan dan tonus otot, termasuk otot-otot yang membantu mengatur tekanan darah.
Cobalah untuk rutin berolahraga, setidaknya sebanyak 30-60 menit dalam sehari. Kita bisa melakukannya sebanyak 2-3 kali dalam seminggu.
Namun, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai program latihan baru.
6. Minum air yang banyak
Yang terakhir dan juga tak kalah penting adalah konsumsi air putih yang banyak.
Air putih bisa mengurangi dehidrasi dan meningkatkan volume darah. Minum air putih setidaknya delapan gelas sehari.
Ya, kebiasaan ini bisa menjadi cara yang sehat untuk menaikkan tekanan darah agar tidak terlalu rendah.
Artikel ini telah terbit di https://nova.grid.id/read/053794701/cara-mengatasi-darah-rendah-tanpa-obat-salah-satunya-lakukan-hal-ini?page=all
