Bagikan :
Minuman berkarbonasi memicu sendawa yang mendorong asam naik ke kerongkongan.
Minumlah air putih sebagai pengganti air soda.
4. Jangan tidur setelah makan
Saat berdiri, atau bahkan duduk, gravitasi akan membantu menjaga asam di perut.
Oleh sebab itu, jangan langsung tidur setelah makan.
Jika ingin tidur, setidaknya tunggu sampai tiga jam.
Ini berarti, kita tidak boleh tidur siang setelah makan siang dan beri waktu antara makan malam terakhir dan jam tidur setidaknya tiga jam.
5. Jangan bergerak terlalu cepat
Hindari olahraga berat selama beberapa jam setelah makan.
Jalan-jalan setelah makan malam tidak bermasalah.
Olahraga berat, terutama yang melibatkan gerakan membungkuk dapat mengirim asam ke kerongkongan.
6. Posisi tidur
Idealnya, kepala harus 15-20 sentimeter lebih tinggi dari kaki ketika tidur.
Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan bantal lebih tinggi untuk menopang kepala di tempat tidur.
7. Menurunkan berat badan jika disarankan
Peningkatan berat badan akan menyebabkan struktur otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah menurunkan tekanan yang menahan sfingter agar tetap tertutup.
Inilah yang menyebabkan asam lambung dan mulas.
8. Jika Anda merokok, berhentilah
Nikotin dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah.
9. Periksa obat yang sedang dikonsumsi
Obat-obatan seperti estrogen pascamenopause, antidepresan trisiklik, dan obat penghilang rasa sakit anti inflamasi dapat mengendurkan sfingter, sedangkan yang lain terutama bifosfonat seperti alendronate (Fosamax), ibandronate (Boniva), atau risedronate (Actonel), yang digunakan untuk meningkatkan kepadatan tulang juga bisa mengiritasi kerongkongan.
Namun, sebaiknya temui dokter untuk menyingkirkan penyebab lainnya jika langkah-langkah di atas tidak efektif dan Anda masih mengalami nyeri hebat atau kesulitan menelan.
Artikel ini telah tayang di BangkaPos.com dengan judul Mengenal GERD, Ini 9 Cara Alami Mencegah Asam Lambung Naik ke Tenggorokan, https://bangka.tribunnews.com/2023/06/08/mengenal-gerd-ini-9-cara-alami-mencegah-asam-lambung-naik-ke-tenggorokan?page=all.
