Bagikan :
SonoraBangka.id - Serangan panik atau panic attack bisa digambarkan sebagai perasaan cemas berlebihan yang muncul secara tiba-tiba.
Serangan panik mendadak (panic attack) ini bisa menyerang siapa saja, terutama mereka yang memiliki gangguan kesehatan mental.
Beberapa orang mengalami nyeri dada, sehingga mereka mengira mengalami serangan jantung.
Berikut ini cara mengatasi panic attack jika terjadi pada Sahabat NOVA atau orang terdekat secara tiba-tiba:
1. Tarik napas secara dalam
Tarik napas secara dalam dapat mengurangi gejala panik saat terjadi serangan.
Lakukan tarik nafas selama empat hitungan, tahan selama satu detik, lalu embuskan selama empat hitungan.
2. Tutup mata
Cara mengatasi panic attack berikutnya adalah dengan menutup mata selama mengalami serangan panik.
Langkah ini dapat mengurangi kecemasan dan membuat lebih mudah fokus pada pernafasan yang kita lakukan.
3. Fokuskan pikiran terhadap satu objek
Pilih satu objek yang terkuhat jelas, lalu pikirkan sesuatu tentang objek tersebut.
Saat melakukan cara ini, mungkin dapat mengurangi serangan panik yang terjadi.
4. Lakukan olahraga ringan
Pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki atau berenang.
Cara ini dapat membantu kita yang sedang stress, agar membantu meningkatkan suasana hati.
Nah, itulah mengatasi panic attack yang bisa kita praktikan.
Semoga info ini bermanfaat dan kita sehat selalu!
Artikel ini telah terbit di https://nova.grid.id/read/053832647/cara-mengatasi-panic-attack-yang-datang-mendadak-lakukan-4-cara-ini?page=all
