Bagikan :
SonoraBnagka.id - Sedang merasa kesulitan tidur di malam hari? Ada beberapa faktor yang memicunya. Kamu bisa mengatasinya dengan mengonsumsi makanan dan minuman dengan kandungan tertentu untuk merangsang adanya relaksasi tidur. Simak penjelasan berikut untuk jenis makanan dan minuman apa saja yang baik untuk memperbaiki kualitas tidur.
1. Kacang almond
Dilansir dari laman Healthline, kacang almond merupakan sumber melatonin dan mineral magnesium yang bisa meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik. Konsumsi kacang almond beberapa jam sebelum jam tidur.
2. Daging kalkun
Konsumsi daging kalkun panggang untuk meningkatkan kualitas tidur. Kalkun panggang mengandung protein dan asam amino triptofan untuk meningkatkan produksi melatonin. Selain itu, protein dalam kalkun bisa memberikan khasiat untuk tidur lebih nyenyak dan jarang terbangun di malam hari.
3. Teh chamomile
Selanjutnya, ada teh yang punya banyak khasiat seperti meningktan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit. Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin yang bisa meningkatkan rasa kantur dan mengurangi insomnia.
4. Buah kiwi
Buah kiwi bisa kamu konsumsi di pagi hari sebagai isian sandwich buah. Buah ini mengandung folat dan kalium yang tinggi. Dalam laman tersebut menyebutkan, ada penelitian tentang buah kiwi yang bisa meningatkan potensi kualitas tidur lebih baik.
5. Ikan berlemak
Ada ikan dengan lemak tinggi seperti salmon, tuna, dan makarel yang bisa kamu konsumsi untuk memperbaiki tidur. Adanya kandungan asam lemak omega 3 dan vitamin D dalam ikan tersebut bisa membuat tidur lebih nyenyak.
6. Kacang kenari
Kacang kenari mengandung banyak nutrisi seperti vitamin dan mineral. Terdapat beberapa penelitian yang mengungkapkan, jika mengonsumsi kacang kenari setiap hari bisa memperbaiki kualitas tidur, karena kandungan melatonin di dalamnya.
7. Pisang
Pisang mengandung magnesium yang cukup tinggi untuk membantumu tidur lebih nyenyak.
8. Dairy product
Produk susu seperti keju, yogurt tawar, dan susu merupakan sumber triptofan yang bisa meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa. Imbangkan dengan olahraga ringan.
9. Beras putih
Dalam satu porsi beras putih ada 19 persen kebutuhan folat dalam satu hari. Nasi putih juga menyediakan 21 persen kebutuhan tiamin harian untuk pria dan 22 persen untuk wanita. Selain itu, ada kandungan indeks glikemik yang tinggi sehingga bisa meningkatkan kualitas tidur.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Konsumsi 9 Makanan dan Minuman agar Tidur Lebih Nyenyak", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/food/read/2023/07/29/121300375/konsumsi-9-makanan-dan-minuman-agar-tidur-lebih-nyenyak?page=all#page2.
