Bagikan :
Kendati demikian, jumlah kafein bervariasi tergantung pada minumannya.
Pada 250 ml kopi yang diseduh secara kasar, akan mengandung 70-140 mg kafein, sedangkan secangkir teh yang sama mungkin mengandung 22-40 mg kafein.
Batas asupan kafein berubah sesuai dengan usia
Masih dari sumber yang sama, batas asupan kafein yang disarankan berubah sesuai dengan tahap kehidupan seseorang.
Untuk mereka yang berusia 20-30 tahunan dan dalam kondisi bugar, mereka mungkin bisa menikmati beberapa gelas espresso setiap hari.
Kemudian, bila Anda lebih tua, hamil, atau menyusui, cobalah untuk mengurangi jumlah kafein yang dikonsumsi dalam sehari.
Namun yang perlu diingat bahwa kafein merupakan diuretik yang kuat yang mungkin bisa menyebabkan Anda sering buang air kecil setelahnya.
Efek samping terlalu banyak konsumsi kafein
Meskipun teh dan kopi dikenal akan manfaatnya yang beragam, namun terdapat efek samping yang bisa Anda alami ketika mengonsumsinya dalam jumlah berlebih.
Dikutip dari Healthline dan Kompas.com (8/3/2023), berikut beberapa efek samping terlalu banyak konsumsi kafein:
1. Anda perlu menghindari minum kafein di larut malam, karena dapat mengganggu tidur.
2. Minum terlalu banyak kafein, baik itu teh atau kopi dapat menyebabkan dehidrasi, noda pada gigi, beberapa masalah pencernaan. Untuk mengatasinya, Anda harus minum minuman berkafein secukupnya dan minum banyak air putih.
3. Baik kopi maupun teh mengandung tanin, senyawa yang tidak memungkinkan penyerapan zat besi dengan baik di dalam perut. Untuk menghindari hal ini, batasi minum teh atau kopi setidaknya satu jam sebelum dan sesudah makan.
4. Kecanduan adalah hal lain yang harus diwaspadai. Kafein yang berlimpah dalam kopi dan teh dapat menyebabkan ketergantungan psikologis dengan menginduksi sistem saraf pusat.
5. Beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein dan dapat mengalami jantung berdebar.
Selain itu, minum kopi juga telah terbukti meningkatkan tekanan darah.
Kendati demikian, efek ini biasanya bersifat sementara dan akan berkurang seiring berjalannya waktu jika Anda minum minuman berkafein secara teratur.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Berapa Batas Aman Minum Kopi dan Teh dalam Satu Hari?", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2023/08/16/070000965/berapa-batas-aman-minum-kopi-dan-teh-dalam-satu-hari-?page=all#page2.
