Bagikan :
SonoraBangka.id - Rokok diketahui bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan seperti jantung, paru-paru, stroke, hingga impotensi.
Siapa yang susah menghentikan kebiasaan merokok?
Walaupun sulit, kita perlu terus menerapkan cara berhenti merokok demi kesehatan tubuh kita.
Lantas, bagaimana cara berhenti merokok yang ampuh?
Menurut Dokter Spesialis Paru, Erlina Burhan, ada beberapa cara berhenti merokok yang bisa kita terapkan, yakni:
1. Hindari berkumpul dengan perokok
Erlina mengatakan, kita perlu menghindari nongkrong dengan para perokok.
Pasalnya, kita bisa terpicu untuk ikut merokok karena ajakan teman.
"Kita itu kan cenderung mengikuti lingkungan. Kalau kita bergaul dengan perokok, pada saat mereka merokok, kita ditawari, enggak enak kalo enggak ikut, nanti enggak dianggap sebagai bagian dari peer group, dan sebagainya," kata Erlina, Sabtu (14/01).
Meski begitu, Erlina menegaskan bahwa maksud dari menghindari bukan berarti memusuhi, ya.
2. Bersikap tegas
Kita disarankan untuk bersikap tegas saat menolak tawaran merokok.
Tanamkan pada diri bahwa rokok bukan satu-satunya sarana pergaulan.
Kita harus berani mengatakan "tidak" meskipun ajakan merokok datang dari teman sendiri.
"Jangan malu mengatakan, Mohon maaf saya tidak merokok. Berani hilangkan persepsi bahwa merokok itu keren. Perlu niat dan percaya diri untuk kebaikan diri sendiri," ucap Erlina.
3. Lakukan banyak hal positif
Saat lagi banyak pikiran, mungkin kita memilih untuk merokok untuk stress release.
Namun, cara itu membuat kesehatan tubuh lebih terancam.
Lebih baik, alihkan pikiran dengan kegiatan-kegiatan positif, seperti melakukan hobi atau olahraga favorit.
"Lalu juga memperbanyak melakukan hal-hal positif, olahraga atau melakukan hobi lainnya, kalo lagi bete atau lagi stres gitu," papar Erlina.
4. Hindari kegiatan yang berkaitan dengan rokok
Selama ini, mungkin kita pernah melihat banyak acara yang disponsori oleh pabrik rokok.
Walaupun terlihat menarik, lebih baik hindari aktivitas semacam ini karena dapat memicu keinginan untuk merokok.
"Hal-hal yang berkaitan dengan rokok, misalnya ada acara lomba rokok gratis, iklan, banyak lomba yang disponsori pabrik rokok, itu perlu dihindari," ujar Erlina.
5. Pengalihan
Sebagai perokok, mulut kita mungkin terasa asam saat berhenti merokok.
Menurut Erlina, kita bisa mengalihkannya dengan mengunyah permen karet.
"Kalau lagi ingin merokok diganti dengan permen. Bisa juga dengan mengunyah permen karet atau disebut sebagai nicotine replacement therapy," jelasnya.
6. Niat yang kuat
Semua upaya itu tentu akan 'loyo' jika kita tidak memiliki motivasi yang kuat untuk berhenti merokok.
Ingatah, bahaya merokok itu bukan isapan jempol semata. Ada segudang bahaya merokok yang bisa mengancam tubuh kita, mulai dari gangguan kardiovaskular, paru-paru, masalah pada organ reproduksi, hingga kanker.
"Perlu niat dan percaya diri untuk kebaikan diri sendiri," kata Erlina.
Nah, itulah beberapa cara berhenti merokok menurut dokter. Intinya, kita harus punya niat yang kuat untuk menghentikan kebiasaan buruk ini, ya.
Artikel ini telah terbit di https://nova.grid.id/read/053655571/6-cara-berhenti-merokok-dokter-hindari-nongkrong-dengan-perokok?page=all
