Bagikan :
SonoraBangka.id - Kaki yang mengalami kram saat tidur dapat terjadi ketika faktor kebiasaan, seperti kurang berolahraga dan posisi duduk atau berdiri yang salah.
Jika sudah begitu, bisa membuat tidur malam yang nyenyak berubah menjadi mimpi buruk yang penuh rasa sakit.
Kaki kram juga dikenal sebagai kram otot atau spasme otot.
Kondisi ini merupakan bentuk pengencangan otot yang tiba-tiba dan tidak terkontrol, serta seringkali terjadi pada malam hari.
Kaki kram saat tidur dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kelelahan otot, dehidrasi, kekurangan mineral seperti kalium, kalsium, atau magnesium, serta kurangnya pemanasan sebelum tidur.
Lantas bagaimana cara mengatasi kaki kram saat tidur?
Kita perlu tahu hal-hal apa yang harus dilakukan baik sebelum tidur atau bahkan saat terjadi kaki kram.
Berikut cara mengatasi kaki kram saat tidur yang dapat Sahabat NOVA aplikasikan.
1. Pijat Ringan Sebelum Tidur
Sebelum Sahabat NOVA bersiap untuk tidur, luangkan waktu sejenak untuk memijat kaki dengan lembut.
Gerakan pijatan yang lembut dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan otot.
Tentu cara ini juga ampuh mengurangi kemungkinan kaki kram terjadi di tengah malam.
2. Peregangan Kaki
Cara mengatasi kaki kram saat tidur adalah dengan peregangan.
Lakukan gerakan peregangan sederhana pada otot kaki Sahabat NOVA, termasuk merentangkan jari-jari kaki dan menggerakkan pergelangan kaki.
Peregangan membantu mengurangi kekakuan otot, mempersiapkan mereka untuk istirahat malam yang nyenyak.
3. Posisikan Kaki Lebih Tinggi
Cara cepat yang dapat Sahabat NOVA lakukan saat terjadi kram di kaki adalah dengan perbaiki posisi kaki.
Sahabat NOVA dapat memosisikan kaki lebih tinggi dengan memberikan pengganjal, seperti bantal, guna melancarkan aliran darah balik pada pembuluh darah vena.
Melalui cara ini kaki akan terasa lebih ringan saat bangun tidur.
4. Rendam Kaki di Air Hangat
Mengatasi kaki kram saat tidur juga bisa dengan merendam kaki dalam air hangat selama beberapa menit.
Suhu hangat membantu otot-otot kaki Sahabat NIVA rileks dan mengurangi kekakuan.
Hal ini tentu meminimalkan risiko terjadinya kaki keram saat tidur.
5. Minum Air Putih
Cara mengatasi kaki kram saat tidur selanjutnya adalah dengan minum air putih.
Pastikan tubuh Sahabat NOVA terhidrasi dengan baik sepanjang hari.
Dehidrasi dapat memicu kaki keram.
Usahakan minum air secukupnya, terutama sebelum tidur, untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Nah itu tadi beberapa cara mengatasi kaki kram saat tidur yang perlu kita ketahui.
Semoga bermanfaat ya.
Artikel ini telah terbit di https://nova.grid.id/read/053928528/langsung-lega-5-cara-mengatasi-kaki-kram-saat-tidur-cukup-rendam-air-hangat?page=all
