Berita
- Lokal
Bisnis
Motivasi
Lestari
Showbiz
- Seleb
- Film
- Musik
Otomotif
Events

Berapa Lama Jalan Kaki untuk Ampuh Turunkan Kolesterol?

Home
Showbiz

Berapa lama jalan kaki untuk menurunkan kolesterol?(Shutterstock/PeopleImages.com - Yuri A) ( KOMPAS.COM)

Berapa Lama Jalan Kaki untuk Ampuh Turunkan Kolesterol?

14 Mei 2024 19:29 WIB

Dilansir dari Eating Well, jalan kaki 30 menit per hari mampu membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Anda bisa melakukannya 5-6 hari dalam seminggu.

Apabila berjalan 30 menit per hari terasa berat, Anda bisa membaginya ke dalam dua sesi pada pagi hari dan sore hari.

Berikut rencana jalan kaki dalam satu minggu untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh:

Senin: 15 menit berjalan kaki
Selasa: 15 menit peregangan, yoga, atau mobilitas
Rabu: 15 menit berjalan kaki
Kamis: 15 menit peregangan, yoga atau mobilitas
Jumat: 15 menit berjalan kaki
Sabtu: 15 menit peregangan, yoga atau mobilitas
Minggu: Istirahat.

Tingkatkan durasi jalan kaki selama 5 menit per hari hingga mencapai 30 menit.

Cara menurunkan kolesterol tinggi

Kolesterol tinggi dapat memicu munculnya masalah kesehatan, seperti penyakit jantung. Untuk mencegahnya, Anda bisa terapkan gaya hidup yang sehat.

Dikutip dari Mayo Clinic, berikut 7 pola hidup sehat yang bisa menurunkan kolesterol:

Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung lemak jenuh, seperti susu berlemak.
Konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti ikan salmon dan ikan mackerel.
Meningkatkan konsumsi makanan yang kaya serat, seperti oatmeal, kacang merah, dan buah apel sert pir.
Berolahraga minimal 30 menit per hari selama 5 hari dengan intensitas olahraga yang ringan atau 20 menit selama 3 kali dalam seminggu untuk aktivitas aerobik yang berat
Berhenti merokok
Mengontrol berat badan
Hindari konsumsi alkohol.

Agar mendapat manfaat jalan kaki untuk menurunkan kolesterol, Anda diimbau untuk mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara konsisten dan teratur.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Berapa Lama Jalan Kaki untuk Ampuh Menurunkan Kolesterol?", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2024/05/14/070000265/berapa-lama-jalan-kaki-untuk-ampuh-menurunkan-kolesterol-?page=all#page2.