Bagikan :
SONORABANGKA.ID - Merupakan Jalan kaki terbukti secara ilmiah bermanfaat untuk kesehatan. Salah satunya adalah menurunkan kolesterol jahat di dalam darah.
Profesor emeritus di Fakultas Kedokteran Universitas Colorado di Aurora, Amerika Serikat, Robert H. Eckel, MD mengatakan, olahraga yang dilakukan secara teratur dapat menghilangkan lemak.
Sehingga olahraga termasuk jalan kaki ampuh menurunkan berat badan dan pada gilirannya akan menurunkan tingkat kolesterol.
Dikutip dari Everyday Health, Eckel menyarankan olahraga jenis aerobik ringan, seperti jalan kaki.
Lantas, berapa lama jalan kaki untuk menurunkan kolesterol?
Jalan kaki untuk menurunkan kolesterol
Pelatih Stride Fitness di Lubbock di Texas, Amerika, Paizley Longino menerangkan, jalan kaki akan menstimulasi enzim-enzim tertentu dalam tubuh yang diperlukan untuk memindahkan kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) dalam darah.
LDL tersebut kemudian akan diubah menjadi empedu untuk membantu pencernaan atau dikeluarkan dari tubuh.
Jalan kaki juga akan meningkatkan kadar kolesterol baik atau high-density-lipoprotein (HDL) dalam tubuh.
Olahraga ini juga meningkatkan pembentukan pembuluh darah kolateral sehingga meningkatkan sirkulasi ke otak dan jantung.
Dilansir dari Eating Well, jalan kaki 30 menit per hari mampu membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Anda bisa melakukannya 5-6 hari dalam seminggu.
Apabila berjalan 30 menit per hari terasa berat, Anda bisa membaginya ke dalam dua sesi pada pagi hari dan sore hari.
Berikut rencana jalan kaki dalam satu minggu untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh:
Tingkatkan durasi jalan kaki selama 5 menit per hari hingga mencapai 30 menit.
Cara menurunkan kolesterol tinggi
Kolesterol tinggi dapat memicu munculnya masalah kesehatan, seperti penyakit jantung. Untuk mencegahnya, Anda bisa terapkan gaya hidup yang sehat.
Dikutip dari Mayo Clinic, berikut 7 pola hidup sehat yang bisa menurunkan kolesterol:
Agar mendapat manfaat jalan kaki untuk menurunkan kolesterol, Anda diimbau untuk mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara konsisten dan teratur.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Berapa Lama Jalan Kaki untuk Ampuh Menurunkan Kolesterol?", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2024/05/14/070000265/berapa-lama-jalan-kaki-untuk-ampuh-menurunkan-kolesterol-?page=all#page2.
