Bagikan :
Jus ceri asam mengandung nutrisi penting seperti magnesium, fosfor, dan kalium, serta kaya akan antioksidan. Jus ini juga dikenal meningkatkan rasa kantuk karena tingginya kadar melatonin. Studi menunjukkan jus ceri asam dapat membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi peran jus ceri asam dalam meningkatkan tidur.
6. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan makarel sangat sehat karena kandungan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang tinggi. Vitamin D dan omega-3 dalam ikan berlemak dapat melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak. Misalnya, salmon sockeye mengandung 570 IU vitamin D per 85 gram, atau 71% dari kebutuhan harian.
7. Kenari
Kenari adalah kacang pohon yang kaya nutrisi dan sumber lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3 dan asam linoleat. Kenari diketahui dapat mengurangi kadar kolesterol tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Beberapa peneliti mengklaim bahwa konsumsi kenari dapat meningkatkan kualitas tidur karena kandungan melatoninnya yang tinggi. Asam lemak dalam kenari juga dapat berkontribusi pada tidur yang lebih baik, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia untuk mendukung klaim ini.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Makanan Atasi Insomnia, Konsumsi Sebelum Tidur", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/food/read/2024/07/10/143300275/7-makanan-atasi-insomnia-konsumsi-sebelum-tidur.
