Bagikan :
SonoraBangka.id - Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia yang dinikmati oleh jutaan orang setiap hari.
Pertanyaan kapan waktu terbaik minum kopi kerap kali menjadi perbincangan yang menarik.
Banyak orang mengandalkan kopi untuk memberikan dorongan energi yang diperlukan untuk memulai hari atau mengatasi kelelahan.
Namun, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk minum kopi? Apakah sebaiknya diminum di pagi, siang, atau malam hari?
Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah pembahasan mengenai kapan waktu yang tepat untuk minum kopi.
1. Memahami Ritme Sirkadian
Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun kita. Ritme ini juga mempengaruhi produksi hormon kortisol, yang membantu kita tetap waspada dan terjaga.
Tingkat kortisol biasanya mencapai puncaknya pada pagi hari antara pukul 8:00 dan 9:00.
Minum kopi pada saat ini mungkin tidak memberikan dorongan energi yang maksimal karena tubuh sudah berada pada tingkat kewaspadaan yang tinggi.
Sebaliknya, waktu terbaik untuk minum kopi adalah saat kadar kortisol menurun, yaitu antara pukul 9:30 dan 11:30.
Pada waktu ini, dorongan dari kafein dapat memberikan manfaat yang lebih terasa karena tubuh tidak lagi berada pada puncak alami kewaspadaannya.
2. Kopi di Pagi Hari
Banyak orang memilih minum kopi di pagi hari sebagai bagian dari rutinitas mereka.
Kopi pagi dapat membantu membangunkan tubuh dan pikiran, serta memberikan dorongan energi untuk memulai hari. Namun, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:
a. Jangan Minum Kopi Saat Bangun Tidur
Minum kopi segera setelah bangun tidur mungkin bukan ide yang terbaik. Seperti disebutkan sebelumnya, kadar kortisol tinggi di pagi hari, sehingga minum kopi segera setelah bangun tidur mungkin tidak memberikan efek yang maksimal.
Menunggu sekitar satu jam setelah bangun tidur, ketika kadar kortisol mulai menurun, adalah waktu yang lebih baik untuk menikmati secangkir kopi.
b. Sarapan Terlebih Dahulu
Minum kopi dengan perut kosong dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi beberapa orang, seperti asam lambung atau iritasi perut.
Disarankan untuk sarapan terlebih dahulu sebelum minum kopi. Dengan begitu, Moms dapat menghindari masalah pencernaan dan tetap mendapatkan manfaat dari kopi.
3. Kopi di Siang Hari
a. Waktu yang Tepat
Waktu terbaik untuk minum kopi di siang hari adalah antara pukul 1:00 dan 3:00. Pada waktu ini, banyak orang mengalami penurunan energi dan kewaspadaan, yang sering disebut sebagai "slump" siang hari.
Kopi dapat membantu mengatasi kelelahan ini dan meningkatkan fokus serta produktivitas.
b. Hindari Terlalu Sore
Meskipun kopi bisa membantu mengatasi rasa kantuk di siang hari, minum kopi terlalu sore dapat mengganggu pola tidur.
Idealnya, hindari minum kopi setelah pukul 3:00 atau 4:00 sore untuk memastikan kafein tidak mengganggu tidur malam Moms.
4. Kopi di Malam Hari
Minum kopi di malam hari bisa menjadi pilihan yang rumit. Bagi sebagian orang, kopi di malam hari bisa sangat membantu, sementara bagi yang lain, ini bisa menjadi bencana tidur. Berikut adalah beberapa pertimbangan:
a. Shift Malam atau Aktivitas Malam Hari
Jika Moms bekerja pada shift malam atau memiliki aktivitas malam hari yang membutuhkan kewaspadaan tinggi, minum kopi di malam hari bisa sangat membantu.
Kopi dapat memberikan dorongan energi yang diperlukan untuk tetap terjaga dan fokus.
b. Efek Kafein pada Tidur
Bagi sebagian besar orang, minum kopi di malam hari dapat mengganggu tidur. Kafein memiliki waktu paruh sekitar 5 hingga 6 jam, yang berarti setengah dari kafein yang Moms konsumsi masih ada dalam tubuh Moms selama waktu tersebut.
Minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Moms sulit tidur atau mengurangi kualitas tidur Moms.
Kapan waktu terbaik untuk minum kopi sangat bergantung pada ritme sirkadian, gaya hidup, dan kebutuhan pribadi Moms.
Secara umum, waktu terbaik untuk minum kopi adalah antara pukul 9:30 dan 11:30 pagi, ketika kadar kortisol menurun dan tubuh siap menerima dorongan kafein.
Minum kopi di siang hari, terutama antara pukul 1:00 dan 3:00, dapat membantu mengatasi kelelahan setelah makan siang.
Dengan mempertimbangkan ritme tubuh dan kebutuhan pribadi, Moms dapat menikmati kopi dengan cara yang paling efektif dan bermanfaat.
Jadi, sebaiknya hindari minum kopi terlalu sore atau malam hari untuk memastikan kafein tidak mengganggu tidur malam.
Artikel ini telah trebit di https://nakita.grid.id/read/024125474/kapan-waktu-terbaik-minum-kopi-ternyata-jam-8-pagi-tidak-dianjurkan?page=all
