Bagikan :
Sebagai menu sarapan, yogurt biasanya dicampur dengan buah-buahan dan granola. Ada pula yang membuat smoothies dari yogurt.
Menu-menu tersebut biasanya menggunakan yogurt hambar atau plain yoghurt. Sebab, yogurt berperisa atau flavored yoghurt biasanya mengandung gula tambahan yang cukup tinggi, dengan sedikit buah segar.
Saat memilih yogurt, carilah yang plain atau hambar. Selanjutnya kamu bisa tambahan potongan buah atau sedikit madu jika ingin rasa manis.
Perpaduan tersebut mengandung makronutrien yang mengenyangkan berupa protein, karbohidrat, dan lemak.
Ada pula kandungan kalsium dan fosfor. "Mengonsumsi protein berkualitas tinggi dalam sarapan Anda akan membuat Anda merasa kenyang karena protein memperlambat pencernaan sehingga mencegah gula darah menjadi terlalu rendah di pagi hari," terang Moody.
4. Daging olahan
Pernah sarapan dengan menu sosis yang digoreng? Menu ini cukup praktis dan cepat karena hanya tinggal menggoreng sosis yang sudah jadi, lalu ditambahkan ke nasi.
Namun, sosis termasuk daging olahan. Dikutip dari Healthline, biasanya daging olahan mengandung garam tinggi yang dapat menaikkan tekanan darah pada orang-orang yang sensitif akan garam.
Alternatifnya, kamu bisa mengganti daging olahan dengan daging segar, atau membuat sosis sendiri di rumah sehingga bahannya lebih terkontrol.
5. Kopi manis
Mocha, frappe, dan caramel macchiato biasanya disajikan dalam keadaan dingin dan manis. Oleh sebab itu, minuman ini bisa dinikmati jika ingin menu sarapan yang manis dan cepat.
Akan tetapi, ada beberapa jenis minuman kopi manis yang mengandung gula yang tinggi, bahkan bisa mencapai 70 gram. Jika minum minuman ini sebagai menu sarapan, kadar gula darahmu akan naik dengan cepat.
Akibatnya, tubuh akan mengeluarkan insulin guna menurunkan kadar gula darah yang bisa membuatmu merasa lapar dan mudah tersinggung.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Menu Sarapan yang Sebaiknya Dihindari", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/food/read/2024/10/25/214741575/5-menu-sarapan-yang-sebaiknya-dihindari?page=all#page2.
