Bagikan :
3. Vitamin B3
Kekurangan vitamin B3 atau niasin dapat menyebabkan pellagra, kondisi yang memiliki salah satu gejala berupa kerontokan rambut.
Selain rambut rontok, gejala dari pellagra meliputi kulit gatal, hiperpigmentasi, diare, dan kelemahan.
Sumber makanan yang memiliki kandungan niasin, yakni sati sapi, dada ayam, saus marinara, ikan berlemak, dan daging sapi.
4. Vitamin B7
Seseorang yang mempunyai rambut rontok, maka bisa menjadi dia mengalami defisiensi vitamin B7 atau dikenal sebagai biotin.
Kekurangan biotin jarang terjadi, dan biasanya hanya memengaruhi orang dengan kelainan genetik yang mencegah tubuh melepaskan biotin.
Orang yang memiliki perilaku kecanduan terhadap alkohol, juga lebih memungkinkan mengalami kekurangan biotin.
Adapun sumber makanan dengan kandungan biotin adalah hati sapi, telur, ikan salmon, daging sapi, biji bunga matahari, dan ubi jalar.
5. Vitamin B2
Kerontokan rambut yang terjadi juga bisa dikarenakan seseorang yang mengalami defisiensi vitamin B2 atau riboflavin.
Jenis kekurangan riboflavin ini lebih sering terjadi pada vegan, atlet yang mengikuti pola makan vegetarian, dam orang hamil.
Selain itu, seseorang juga menderita kondisi yang dikenal sebagai defisiensi transporter riboflavin atau ketika tubuh kekurangan protein pembawa riboflavin.
Sumber makanan yang mengandung riboflavin meliputi hati sapi, gandum, yogurt, susu, daging sapi, dan almond.
6. Yodium
Kekurangan yodium dapat menyebabkan hipotiroidisme. Apabila kondisi tersebut parah atau berkepanjangan, maka dapat menyebabkan kerontokan rambut.
Orang berisiko lebih besar mengalami kekurangan yodium seperti mereka yang tidak menggunakan garam beryodium, orang hamil, serta vegan.
Sedangkan sumber makanan yodium yang baik meliput, seperti garam beryodium, produk susu, makanan laut, telur, dan rumput laut.
7. Vitamin C
Kekurangan vitamin C atau asam askorbat, juga dikaitkan dengan kerontokan rambut pada seseorang.
Dilansir dari Health, vitamin C diketahui memainkan beberapa peran penting dalam tubuh. Salah satu peran itu adalah membantu tubuh menyerap zat besi.
Untuk alasan ini, kekurangan atau defisiensi vitamin C dapat menyebabkan rambut seseorang rontok secara tidak langsung.
Kekurangan vitamin C, juga dapat menyebabkan anomali pada rambut lainnya, sebagai berikut:
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Rambut Rontok, Kekurangan Vitamin Apa? Ini Daftarnya", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2025/02/21/203000165/rambut-rontok-kekurangan-vitamin-apa-ini-daftarnya?page=all#page2.
