Bagikan :
SonoraBangka.id - Tentunya, bulan Ramadan menjadi momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia untuk menjalankan ibadah puasa.
Namun, tanpa pola makan yang tepat, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan selama bulan suci ini.
Lalu, bagaimana cara menjaga berat badan tetap ideal saat puasa?
Ahli gizi merekomendasikan beberapa aturan makan yang dapat membantu mengontrol berat badan selama Ramadan.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan:
1. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
Setelah seharian berpuasa, banyak orang tergoda untuk makan dalam porsi besar saat berbuka.
Sebaiknya, berbukalah dengan kurma dan air putih, lalu tunggu beberapa menit sebelum mengonsumsi makanan berat.
Ini membantu tubuh beradaptasi dengan asupan makanan secara bertahap.
2. Pilih Makanan Bergizi Seimbang
Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta sayur dan buah-buahan.
Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh karena dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
3. Batasi Konsumsi Gorengan dan Makanan Manis
Makanan yang digoreng serta minuman manis sering menjadi pilihan saat berbuka.
Namun, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan kalori secara signifikan.
Sebagai alternatif, pilih makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Menjaga hidrasi sangat penting selama puasa.
Pastikan untuk minum minimal 8 gelas air per hari, dengan pola 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
Hindari minuman berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.
5. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah waktu makan yang penting untuk menjaga energi sepanjang hari.
Pilih makanan yang mengandung serat dan protein tinggi agar merasa kenyang lebih lama serta terhindar dari makan berlebihan saat berbuka.
6. Tetap Aktif Bergerak
Meskipun sedang berpuasa, tetaplah beraktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau melakukan yoga.
Olahraga ringan setelah berbuka dapat membantu menjaga metabolisme tetap stabil.
Tentunya, puasa tidak hanya menjadi ibadah yang menyehatkan secara spiritual, tetapi juga membantu menjaga berat badan tetap ideal dengan menerapkan aturan makan yang tepat.
Selamat menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan seimbang!
Artikel ini telah terbit di https://www.kabarbumn.com/ragam/115762103/tidak-mau-berat-badan-bertambah-selama-ramadan-terapkan-aturan-makan-sehat-selama-puasa?page=3
