Bagikan :
SonoraBangka.id - Kerap kali kita merasa mengantuk setelah jam makan siang, namun banyak orang merasa sulit atau tidak terbiasa untuk tidur siang.
Sebenarnya tidur siang selama 10 menit saja sudah sangat baik untuk kesehatan, tidak perlu berjam-jam lamanya.
Karena tidur siang bisa meningkatkan kewaspadaan dan menghindari seseorang merasakan mood swing.
Dan, justru tidur terlalu lama selama berjam-jam dapat mengganggu siklus tidur di malam hari.
Ketika seseorang mendapatkan tidur siang yang baik selama 10-20 menit, artinya sudah memasuki tahapan tidur kedua.
Tak perlu sampai tahap kelima, sebenarnya ini sudah cukup membuat tubuh kembali segar.
Selain untuk orang dewasa, ternyata manfaat tidur siang bagi anak juga dapat meningkatkan IQ-nya.
Jika kita tidur siang terlalu lama hingga berjam-jam, artinya sudah memasuki fase deep sleep.
Nah, fase ini akan membuat otak lebih tidak tanggap merespons stimulus eksternal.
Akibatnya, ketika bangun tidur justru merasa lesu dan bingung dan kondisi ini disebut sleep inertia.
Gejala-gejala sleep inertia ini bisa jadi lebih parah dan lama, jika siklus tidur seseorang tidak teratur di malam harinya.
Meningkatnya risiko mengalami insomnia dan mood swing ini bisa terjadi apabila seseorang tidur siang lebih dari 60 menit, dibandingkan dengan mereka yang sama sekali tidak tidur siang.
Faktor lain seperti usia, kondisi kesehatan, dan pola tidur juga turut berperan.
Jadi, tidur siang dengan durasi terlalu lama bisa membuat seseorang sulit mendapatkan tidur malam yang berkualitas.
Manfaat tidur siang
Ada banyak bukti ilmiah yang membuktikan bahwa tidur siang bermanfaat untuk kesehatan.
Beberapa manfaatnya adalah:
Lebih produktif
Seseorang bisa meningkatkan produktivitasnya jika tidur siang singkat selama 10-20 menit.
Seseorang bisa meningkatkan kemampuan psikomotor yang mengandalkan kecepatan dengan hanya melakukan tidur siang singkat.
Berdasarkan hasil penelitian, tingkat kewaspadaan dan rentang waktu bereaksi terhadap berbagai stimulus juga menjadi lebih efisien dibanding dengan orang yang tidak tidur siang sepanjang hari.
Menyerap informasi lebih cepat
Tidur siang sangat baik untuk fokus dan daya ingat seseorang.
Selain itu tidur siang bagi anak juga bisa meningkatkan kemampuan akademis mereka.
Lebih dari itu, penelitian juga membuktikan bahwa seseorang bisa menyerap informasi lebih cepat setelah tidur siang.
Menurunkan tekanan darah
Dampak dari tidur siang sama efektifnya seperti perubahan gaya hidup lain seperti mengurangi konsumsi alkohol dan sodium.
Secara signifikan, tidur siang yang baik juga bisa menurunkan tekanan darah.
Rata-rata, tidur siang dapat menurunkan tekanan darah hingga 5 mmHg, sama seperti efek dari mengonsumsi obat penurun tekanan darah.
Penurunan tekanan darah sebanyak 2 mmHg saja sudah sangat baik menurunkan risiko serangan jantung hingga 10%.
Mood lebih baik
Tidur siang bisa membuat seseorang merasa tidak terlalu lelah.
Mereka tidak mudah tersinggung, hal yang sangat mungkin terjadi ketika seseorang mengalami insomnia atau sulit tidur di malam hari.
Berkat tidur siang sejenak, rasa suntuk atau tidak mood juga bisa hilang
Ini membuat seseorang memiliki toleransi lebih baik terhadap kemungkinan merasa frustrasi dan lebih positif menyikapi segala hal.
Waktu untuk tidur siang yang baik
Bagi sebagian orang, tidur siang sebaiknya dilakukan antara pukul 13.00-15.00.
Jika lebih dari pukul 15.00, dikhawatirkan tidur siang dapat mengganggu kualitas tidur malam.
Jadi, waktu terbaik untuk tidur siang bergantung pada kondisi individu seperti usia dan siklus tidur.
Sepanjang usia seseorang, kebutuhan durasi tidur seseorang berbeda-beda.
Berbeda dengan bayi dan anak-anak yang perlu tidur siang setiap harinya, orang dewasa sebenarnya tidak diwajibkan untuk itu.
Jangan lewatkan power nap selama 10-20 menit, jika ada keleluasan untuk melakukannya.
Apabila malam harinya merasa kurang tidur, maka durasi tidur siang bisa dibuat lebih panjang sekitar 90-120 menit.
Kamu bisa mencoba atur jadwal sehingga ada jeda waktu 10-20 menit untuk tidur siang jika ingin mersakan manfaat tidur siang untuk kesehatan.
Nah, dengan begitu, mood dan energi bisa kembali lagi, dan tubuh terasa lebih bugar.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cukup 10 Menit, Tidur Siang Efektif Perbaiki Mood", Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2020/08/11/124823720/cukup-10-menit-tidur-siang-efektif-perbaiki-mood?page=3.
