Bagikan :
SonoraBangka.id - Jumping jack adalah jenis olahraga yang berdampak pada seluruh bagian tubuh.
Jadi tidak hanya lemak di perut yang bisa dibakar, tetapi juga di lengan dan kaki.
Olahraga plyometric ini memiliki banyak keuntungan bagi kesehatan fisik dan mental.
Gerakannya pun sederhana, yakni melompat sambil membuka tangan dan kaki, lalu mengatupkannya kembali.
Selain itu, gerakan yang dilakukan dalam jumping jack dapat melatih kekuatan jantung, paru-paru, dan otot dalam waktu bersamaan.
Sehingga Jumping jack adalah olahraga yang bisa dilakukan semua orang.
Berikut ini manfaat latihan fisik yang satu ini.
Menyehatkan tulang
Jumping jack membantu mengurangi risiko pengeroposan tulang dan meningkatkan kekuatan tulang, terutama pada orang yang berisiko menderita osteoporosis.
Sementara itu saat ini, banyak orang yang melupakan manfaat jumping jack yakni meningkatkan kesehatan tulang.
Kebanyakan orang hanya fokus menurunkan berat badan dalam berolahraga.
Padahal, melakukan jumping jack juga dapat menyehatkan kesehatan tulang.
Menurunkan berat badan
Jumping jack dapat membantu kita membakar lemak dan meraih berat badan ideal, layaknya kebanyakan olahraga kardio.
Bayangkan saja, melakukan jumping jack selama 30 menit dipercaya dapat membakar 186 kalori pada orang dengan berat badan 70 kilogram.
Berdampak baik pada seluruh otot tubuh
Manfaat jumping jack lainnya adalah mampu meningkatkan temperatur dan kapasitas aerobik.
Makanya Jumping jack biasa disebut total body workout, yang berarti hampir seluruh bagian tubuh terdampak dari melakukannya.
Perlu diketahui, total body workout seperti jumping jack dapat membantu menurunkan berat badan serta membentuk otot tubuh dengan efektif.
Jadi, tidak heran juga jika jumping jack sering dilakukan dalam sesi pemanasan.
Meredakan stres
Full body workout seperti jumping jack memang dapat membantu tubuh memproduksi hormon kebahagiaan, yang tak lain adalah endorfin.
Jadi, jumping jack tidak hanya berdampak baik pada kesehatan fisik.
Sebab, kebanyakan olahraga aerobik seperti jumping jack dianggap ampuh dalam meningkatkan suasana hati sehingga stres dapat diatasi.
Baik untuk kesehatan jantung
Jumping jack dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat.
Hal ini sangat penting karena bisa menjadi patokan ketepatan kita dalam berolahraga.
World Health Organization (WHO) merekomendasikan kita untuk berolahraga aerobik setidaknya 150 menit dalam waktu seminggu.
Jumping jack termasuk dalam olahraga aerobik yang dapat menyehatkan sistem kardiovaskular, dengan menurunkan tekanan darah.
Olahraga yang meningkatkan detak jantung sangatlah baik untuk jantung.
Baik itu pada olahraga intensitas rendah maupun tinggi, melakukan jumping jack sebagai pemanasan dapat membantu detak jantung berada di zona optimal.
Meningkatkan kekuatan otot
Manfaat jumping jack ternyata juga dapat meningkatkan kekuatan otot secara efektif, terutama otot-otot yang terlibat dalam gerakan tersebut, yaitu betis, pinggul, perut, punggung bawah, dan bahu.
Apakah ada risikonya?
Jumping jack memiliki risiko cedera, terutama pada persendian tubuh seperti lutut dan pergelangan kaki.
Jika kita memaksakan diri berlatih jumping jack dengan intensitas tinggi saat belum berpengalaman melakukannya, maka resiko cidera akan lebih tinggi.
Sebaiknya berkonsultasi dulu pada dokter sebelum melakukan gerakan jumping jack, khususnya bagi kamu yang memiliki penyakit yang berdampak pada sendi, cedera otot, atau masalah kesehatan lainnya.
Selain itu, ibu hamil yang ingin berolahraga sebaiknya berkonsultasi juga pada dokter kandungan sebelum melakukan jumping jack.
Tips melakukan jumping jack dengan aman
Sebaiknya kita mengenal dulu berbagai tips untuk melakukan latihan jumping jack dengan aman, sebelum kita melakukanya.
Berikut ini tips jumping jack yang aman :
Nah, dengan melakukan tips di atas, kita dapat mengurangi risiko terjadinya cedera. Selamat berolahraga…!
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jumping Jack, Olahraga Mudah, Murah, tetapi Bermanfaat", Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2020/08/25/163355920/jumping-jack-olahraga-mudah-murah-tetapi-bermanfaat?page=3.
