Bagikan :
SonoraBangka.id - Saat sedang diet, salah satu tantangan yang sulit dilakukan adalah mengendalikan makan malam.
Tentu saja, makan berlebihan, terutama yang mengandung banyak lemak bisa bikin kita gagal diet dan berdampak buruk pada lingkar pinggang.
Nah, untuk mencegahnya, hindari beberapa kebiasaan makan malam yang tidak baik bagi lingkar pinggang dan kesehatan keseluruhan berikut ini, dilansir dari Kompas.com.
1. Makan terlalu sedikit
Makan malam terlalu sedikit bisa membuat kita menginginkan makan makanan yang lebih banyak.
"Makan lebih sedikit saat makan malam cenderung meningkatkan potensi mengemil, khususnya makanan manis yang berlebihan," ujar ahli gizi yang juga Kepala 9 to 5 Nutrition, Joe Johnson.
Joe menyebut bahwa hal ini bisa membuat kita mengonsumsi lebih banyak kalori sehingga upaya menurunkan berat badan pun terancam gagal.
Lebih baik isi piring makan malam kita dengan porsi makanan yang seimbang dan tentunya menyehatkan.
2. Kurang protein
Banyak orang memilih makan malam yang memiliki sedikit protein di dalamnya.
Meski protein terkadang lebih tinggi kalorinya, kita tetap perlu mengonsumsi kalori protein tersebut jika ingin mempertahankan tubuh yang langsing.
"Protein lebih mengenyangkan daripada karbohidrat atau lemak, dan tubuh kita menggunakan lebih banyak energi untuk mencernanya."
"Kondisi ini menjadikannya alat yang sangat berguna untuk menurunkan berat badan," jelas Joe.
Joe mengatakan, protein idealnya memenuhi sepertiga dari piring kita.
3. Bumbu yang berlebihan
Bumbu memang mampu mengubah makanan yang tadinya biasa-biasa saja menjadi luar biasa.
Namun, rupanya bumbu bisa mengurangi dan bahkan menghilangkan manfaat dari makanan yang sehat.
Selain itu, menambah banyak bumbu pada makanan juga bisa meningkatkan jumlah kalori hingga ratusan.
Meski demikian, itu berarti kita tidak perlu menghindari bumbu sama sekali.
"Namun aturan praktis yang baik adalah menghindari apa pun yang berbahan dasar krim atau mayo, saus pedas, dan madu dengan kalori yang buruk," ujar Joe.
4. Makan terlalu cepat
Kecepatan makan bisa mempengaruhi manajemen berat badan.
Joe mengatakan, makan terlalu cepat bisa saja membuat kita menginginkan makanan lebih banyak.
Sebab, dia mengungkapkan, otak sering kali tidak mencatat perasaan kenyang hingga 20 menit.
Joe menyarankan untuk makan dengan perlahan agar otak mencatat bahwa kita memiliki makanan di usus dan hindari mengonsumsi makanan yang manis.
