Bagikan :
SonoraBangka.id - Stres yang berkepanjangan bisa memicu berbagai penyakit.
Stres membuat suasana hati menjadi tidak stabil, terkadang cenderung ingin marah dan emosi lebih sensitif.
Sering kali, pikiran jadi condong ke hal-hal negatif yang membuat pandangan Kawan Puan menjadi rumit atau pesimis.
Berangkat dari situ, sangat diperlukan cara mengatasi stres dengan aktivitas lain yang bisa mengubah suasana hati.
Memang cara mengatasi stres setiap orang berbeda-beda, tapi jika kamu harus segera produktif atau bekerja, koping stres cepat bisa menjadi solusi.
Sebagaimana mengutip Health, berikut beberapa cara mengatasi stres dalam 15 menit menurut para ahli.
1. Bangun Pagi-Pagi
Bangun pagi-pagi mungkin terasa sulit bagi sebagian orang, namun cara ini bisa membuatmu lebih produktif dan meredakan stres.
Sebelum kamu benar-benar bangkit untuk keluar, luangkanlah waktu untuk duduk atau membuka mata tanpa gangguan selama 15-20 menit.
Cara ini akan membuatmu merasa lebih segar dan tidak terlalu lelah.
"Luangkan waktu di pagi hari untuk memusatkan diri," kata psikolog yang berbasis di San Francisco, Leslie Carr, PsyD.
2. Tonton Video Kucing
Kucing itu menggemaskan, terkadang tingkahnya tidak bisa ditebak dan sangat lucu.
Menyempatkan waktu sejenak untuk menikmati kelucuan kucing atau bertingkah aneh bisa meredakan stresmu.
"Setelah hari yang menegangkan, melihat hal-hal lucu ini sebenarnya mengaktifkan bagian otak yang memberikan ketenangan dan respons fisiologis yang tenang," kata Rose Hanna, profesor psikologi di California State University Long Beach.
"Ini mengurangi kecemasan dan sangat membantu mengurangi stres," tambahnya.
3. Bernyanyi
"Saat suara bergema di seluruh tubuh, pikiranmu menjadi rileks," kata Rita Eichenstein, PhD, seorang neuropsikolog di Cedars-Sinai Medical Towers di Los Angeles.
Bernyanyi dapat mengurangi kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh. Sempatkan 15 menit untuk bernyanyi lagu kesukaanmu untuk meningkatkan suasana hati.
"Menyanyikan lagu yang kamu sukai memunculkan kenangan positif dan mengalihkan pikiranmu dari stres," kata Rita.
Latihan pernapasan bisa sangat membantu saat kamu stres atau cemas terhadap sesuatu.
"Ambil satu menit untuk bernapas dalam-dalam melalui hidung ke perutmu," saran Roswell, terapis fisik yang berbasis di Samuel A. Mielcarski.
Dia menyarankan untuk meletakkan tangan di atas tulang rusuk atau perut bagian bawah untuk membantu memberi isyarat pernapasan yang lebih dalam.
Bernapas penuh dan dalam ke perut membawa rasa tenang karena lebih banyak oksigen yang dikirim ke sel-sel tubuh, yang membantu tubuh untuk rileks.
"Jenis pernapasan ini juga membantu meningkatkan apa yang dikenal sebagai 'respon relaksasi', yang terhubung dengan sistem saraf parasimpatis yang terlibat dalam menenangkan tubuh," tambahnya.
5. Mencium wangi mawar
Jika kamu tidak alergi debu, mengendus aroma mawar dapat membantu menenangkanmu.
Terapis dan pekerja sosial yang berbasis di Brooklyn, La Shawn M. Paul merekomendasikan untuk menambahkan beberapa tetes minyak esensial favoritmu ke minyak kelapa setelah mandi agar aromanya bisa bertahan lebih lama.
"Diyakini bahwa sekali dihirup, aroma mengubah suasana hati dengan merangsang berbagai bagian otak yang berhubungan dengan emosi," kata La Shawn.
Selain itu, aroma alam termasuk air asin atau hujan segar dapat membantumu memperbaiki emosi.
Sebaiknya luangkan waktu sekitar lima menit untuk menghirup aroma segar ini untuk meredakan stresmu.
