Bagikan :
Studi tersebut melibatkan 214 orang pria dan wanita usia 62 tahun. Setiap partisipan dipasangkan monitor selama tujuh hari untuk mengukur aktivitas fisik dan waktu duduk mereka.
Kemudian tulang belakang dan pinggul mereka discan untuk mengetahui kekuatan tulang.
Hasilnya, para partisipan yang melakukan aktivitas fisik ringan selama 150 menit, memiliki tulang yang lebih kuat daripada mereka yang sering bermalas-malasan.
Mencegah Osteoporosis Bagi Lansia
Untuk mencegah osteoporosis ketika sudah memasuki usia lanjut, diperlukan nutrisi yang baik dan aktivitas fisik yang rutin, dikutip dari Mayo Clinic, Minggu (19/12/2021).
Kalsium
Pria dan wanita berusia 18 hingga 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari. Kebutuhan kalsium bertambah saat memasuki usia di atas 50 tahun.
Kalsium bisa didapatkan melalui produk susu rendah lemak, sayuran hijau, salmon atau sarden dengan tulang, dan kedelai seperti tahu.
Vitamin D
Dibutuhkan untuk menyerap kalsium. Vitamin D bisa diperoleh dari sinar matahari pagi ataupun suplemen.
Orang memerlukan 600 IU vitamin D per hari dan bertambah menjadi 700 IU ketika usianya 70 tahun.
Aktivitas fisik
Jadi, sebaiknya jangan terlalu sering bermalas-malasan dan cobalah untuk melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki, jogging, naik tangga, atau lompat tali.
