Bagikan :
SonoraBangka.id - Seringkali kita melibatkan perasaan putus asa saat merasa tidak berharga.
Perasaan seperti itu biasanya merupakan gejala umum dari depresi.
Perasaan tidak berharga bisa muncul karena hal-hal seperti harga diri yang rendah, pengabaian, pelecehan, atau trauma.
Merasa tidak berharga dapat menciptakan tekanan yang membuat kita sulit beraktivitas normal dalam kehidupan sehari-hari.
Selain itu, perasaan ini mungkin membuat kita sulit termotivasi untuk mengejar impian.
Karena itu, penting bagi kita untuk menemukan cara membuat diri merasa lebih berharga dan mencari bantuan saat dibutuhkan.
Penyebab Perasaan Tidak Berharga
Perasaan tidak berharga dapat disebabkan oleh sejumlah faktor yang berbeda.
Berikut ini penjelasannya:
1. Trauma masa kecil
Kita mungkin pernah memiliki pengalaman masa kecil yang buruk yang masih membekas sampai sekarang.
Anak-anak yang dilecehkan atau yang sering dikritik oleh orang tua atau pengasuh lainnya dapat mengembangkan perasaan tidak berharga hingga dewasa.
2. Melihat peristiwa negatif sebagai kesalahan kita
Orang yang cenderung memandang peristiwa negatif sebagai akibat dari kesalahan sendiri lebih mungkin mengalami gejala depresi, termasuk perasaan tidak berharga.
3. Kritik masa lalu
Kita mungkin pernah dikritik oleh orang lain di masa lalu. Pengalaman negatif di mana seseorang telah direndahkan atau menghadapi kritik dari orang lain juga dapat membuat orang merasa kurang berharga.
4. Kesulitan menangani stres
Baik stres akut maupun kronis dapat mempengaruhi persepsi seseorang tentang diri mereka sendiri. Kita mungkin merasa tidak berharga setelah mengalami hal-hal, seperti masalah keuangan, perceraian, atau kehilangan pekerjaan.
5. Tanda kondisi kesehatan mental
Gangguan mood seperti depresi seringkali memiliki gejala seperti rasa malu, bersalah, putus asa, dan tidak berharga.
Cara Membuat Diri Merasa Lebih Berharga
Jika sedang merasa tidak berharga, berikut ini tersedia beberapa langkah kecil yang dapat membantu kita merasa lebih baik.
1. Lakukan self-talk positif
Orang yang merasa tidak berharga sering kali memiliki pikiran yang negatif.
Ubahlah hal tersebut dan fokuslah untuk memperlakukan diri sendiri dengan baik.
Bicaralah dengan diri sendiri (self-talk) dengan kata-kata yang baik.
Alih-alih berpikir "Saya tidak akan pernah bisa melakukannya", katakanlah "Saya bisa melakukan hal-hal kecil setiap hari untuk meningkatkan diri".
2. Coba perhatikan saat perasaan tidak berharga itu muncul
Terkadang, perasaan tidak berharga muncul sebagai respons terhadap situasi, pikiran, pengalaman, atau bahkan orang tertentu.
Kita perlu tahu apa yang bisa memicu perasaan negatif ini muncul.
Oleh sebab itu, cobalah untuk memperhatikan apa yang sedang terjadi ketika perasaan tidak berharga itu muncul, dan cari tahu jenis pemikiran apa yang mungkin berkontribusi.
Ini adalah salah satu cara untuk membantu memerangi pikiran negatif yang mungkin memicu perasaan tidak berharga.
3. Tulis jurnal rasa syukur
Rasa tidak berharga dapat muncul saat kita membandingkan hidup kita dengan orang lain. Jangan terus menerus fokus pada kekurangan yang kita miliki.
Sebaliknya, pertimbangkan untuk membuat jurnal yang berisi rasa syukur terhadapa apapun yang kita miliki.
Memfokuskan pikiran dengan cara ini dapat melindungi kita dari efek negatif perbandingan dan kecemburuan.
4. Lakukan sesuatu untuk orang lain
Saat kita merasa tidak berharga, memfokuskan perhatian pada hal lain dapat membantu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa terlibat dalam kegiatan sosial seperti menjadi sukarelawan untuk komunitas atau membantu orang lain yang membutuhkan, dapat memiliki efek positif pada kebahagiaan dan kesejahteraan seseorang.
Selain itu, membantu orang lain juga dapat membantu kita merasakan koneksi dan tujuan yang lebih besar.
5. Gunakan aplikasi kesehatan mental
Ada sejumlah aplikasi yang bisa meningkatkan kesehatan mental.
Beberapa aplikasi mungkin menyediakan alat seperti afirmasi positif, pelatihan kesadaran, atau latihan yang berakar pada terapi perilaku-kognitif yang dirancang untuk membantu kita mengidentifikasi dan mengubah pola berpikir negatif.
Kapan Waktunya untuk Mencari Bantuan Profesional?
Penting untuk diingat bahwa perasaan tidak berharga juga bisa menjadi tanda dari kondisi kesehatan mental tertentu.
Jika perasaan seperti itu terjadi terus-menerus, menyusahkan, atau membuat kita kesulitan menjalankan aktivitas sehari-hari, coba bicarakan dengan profesional kesehatan mental.
Merkea mungkin akan bertanya tentang perasaan dan gejala lain yang kita alami.
Kita juga mungkin menjalani pemeriksaan fisik dan tes laboratorium untuk menyingkirkan kondisi medis yang mungkin berkontribusi pada gejala depresi.
Selain itu, kita mungkin akan diminta untuk mengisi kuesioner untuk menyaring gejala depresi atau kecemasan.
